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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
空腹血糖是指在飯后8-12小時(shí)未進(jìn)食的情況下測(cè)量的血糖水平。正常范圍為70-100毫克/分升，超過(guò)此范圍可能預(yù)示著糖尿病或其他健康問(wèn)題。下面是一些科學(xué)證實(shí)的方法來(lái)降低空腹血糖。
首先，飲食是控制空腹血糖的關(guān)鍵。選擇高纖維、低糖、低脂肪的食物有助于降低空腹血糖。例如，全谷類(lèi)、蔬菜、水果以及富含健康脂肪和蛋白質(zhì)的食物如魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油都是不錯(cuò)的選擇。
其次，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也可以幫助降低空腹血糖。適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉攝取和利用血糖的能力，幫助穩(wěn)定血糖水平。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快步行、游泳、騎車(chē)等。
另外，保持健康的體重也有助于控制空腹血糖。肥胖是導(dǎo)致糖尿病的重要因素之一，通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)鍛煉來(lái)達(dá)到健康的減重目標(biāo)可以幫助降低空腹血糖水平。
除了以上方法，定期檢查血糖、遵醫(yī)囑使用藥物也是控制空腹血糖的重要手段。對(duì)于已經(jīng)被診斷為糖尿病的患者，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療是非常重要的。
總之，通過(guò)合理的飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持健康的體重以及及時(shí)的藥物治療可以幫助降低空腹血糖水平。同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)患有糖尿病的患者，定期檢查血糖并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療也是非常重要的。
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怎樣控制空腹血糖
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怎樣降空腹血糖
正常人的空腹血糖，一般控制在4.4-6.1毫摩爾每升之間。若是已經(jīng)診斷為糖尿病，但是空腹血糖依然超過(guò)了7.0毫摩爾每升，建議患者在嚴(yán)格控制飲食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，在肝功能正常的情況下，可以在睡前口服... 詳細(xì)»
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降空腹血糖藥物有哪些
人體是一臺(tái)精密的機(jī)器，健康的人無(wú)論是空腹還是餐后都會(huì)讓血糖在一個(gè)正常的范圍內(nèi)波動(dòng)，而糖尿病患者的空腹血糖數(shù)值受多種因素的影響，如睡眠質(zhì)量、睡前多餐以及藥物分量等。因此，在添加或調(diào)整降低空腹血糖的藥物時(shí)... 詳細(xì)»
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孕婦空腹血糖5.6毫摩每升，已經(jīng)達(dá)到妊娠期糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，平時(shí)應(yīng)該注意嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量食物，比如油炸薯片、油炸糕、油條等，也盡量不要喝粥。另外要根據(jù)自己的身體狀況，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)... 詳細(xì)»
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空腹血糖8點(diǎn)怎樣預(yù)防
空腹血糖8點(diǎn)的預(yù)防，可以從以下方面做起，一是控制體重，血糖高的人大部分會(huì)有些偏胖，因此要控制血糖的話需要減肥。二是平時(shí)要注意控制飲食，以及不宜吃太油膩的食物，不宜吃太咸的食物，要多吃蔬菜以及豆制品，飲... 詳細(xì)»
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