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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
隨著年齡的增長，許多老年人會面臨晚上失眠的問題。失眠不僅會影響老人的身體健康，還會對他們的生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些可能有助于改善老人晚上失眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，幫助調(diào)整身體的生物鐘。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少晚上攝入咖啡因和飲料，避免在晚上吸煙。
4.限制白天睡眠時間：盡量避免在白天長時間午睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5.適度運動：適度的身體活動可以幫助老人放松身心，但應(yīng)避免在晚上進行劇烈運動。
6.管理壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧，如冥想、深呼吸和放松練習(xí)。
7.注意飲食：避免晚餐過飽或過晚進食，避免食用辛辣、油膩或刺激性食物。
8.建立睡前常規(guī)：可以進行一些放松的活動，如泡熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂。
9.避免在床上做與睡眠無關(guān)的事情：如看電視、使用電子設(shè)備或思考問題。
需要注意的是，每個人的失眠原因可能不同，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。此外，家人和社會的支持也對老人的睡眠健康很重要，關(guān)心和陪伴老人可以幫助他們減輕焦慮和壓力。
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