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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
雙腿直立時，足跟并攏，但膝關(guān)節(jié)不能靠在一起，雙腿間形成O型，俗稱O型腿，也叫羅圈腿，主要原因是身體發(fā)育時期，鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，導致骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良。O型腿會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，到中老年時期容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，建議及早進行治療和矯正，日常生活中可用5個方法矯正O型腿。
矯正O型腿的5個方法
1、倒退走路。腳尖始終向前，盡量大跨步向后倒退走，但倒退走的速度不要太快，以免摔倒。倒退走路8步為一組，每天練習4組。倒退走不僅可以幫助肌肉找回正確的發(fā)力位置，由于重心向后，還可以矯正駝背，調(diào)整脊柱。
2、青蛙趴。像青蛙一樣趴在地上，大腿與小腿要呈現(xiàn)90度，盡量讓大腿和胯部貼近地面，這個動作可以把胯部打開，改善O型腿。
3、橫劈叉。將雙腿打開至極限，保持這個動作5分鐘或更長時間，可以把大腿的韌帶打開，練習大腿的柔韌性。
4、跪坐姿勢。先呈跪姿，然后讓雙腳向外打開，用手扶著地面，慢慢往下坐，雙手放在頭部，用力向前下壓身體，保持5分鐘，然后休息。建議每天做3組。
5、盤腿伸展。坐在墊子上，雙腳腳掌合上，腿部盡量下壓，下壓上半身,保持下壓姿勢2分鐘，然后休息。建議每天做3組。
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O型腿的矯正方法
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