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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
讓自己免疫力提高一般可以通過(guò)健康飲食、保持充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、適量減輕壓力等方法，可以緩解免疫力偏低。
1.健康飲食：飲食對(duì)免疫力的影響非常大。應(yīng)該保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，減少高糖、高脂肪和加工食品的攝入。
2.保持充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)間，充足的睡眠可以幫助身體提高免疫力。建議成年人每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。
3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。
4.適量減輕壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)對(duì)身體的免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響，導(dǎo)致免疫力下降。建議通過(guò)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等來(lái)減輕壓力。
提高免疫力需要我們從多個(gè)方面入手，綜合改善生活方式，可以有效地提高身體的免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。
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