一般來說，順利將糞便排泄出來是保持健康的關鍵。但在生活中，很多人都存在排便困難的情況，在排便時需要十分用力。若是長期沒有改善便秘，可能會讓腹壓升高，血壓也升高，容易對心臟造成刺激，還可能會增加痔瘡的患病風險。因此，在排便困難時，要想盡辦法積極改善。
1、養(yǎng)成規(guī)律排便習慣
排便困難的人應該養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習慣，或許對便秘有緩解作用。每天固定的時間可以上廁所，就算沒有感覺到想要排便依然可以上廁所，讓身體慢慢適應，形成了條件反射之后每天會在接近的時間排便，這樣糞便排泄難度會明顯降低，否則長時間排便無規(guī)律，條件反射無法建立，排便困難情況會比較明顯。
2、針對疾病展開治療
想要緩解便秘還應該對癥處理，因為部分人的便秘是腸道病變引起，特別是有腸道息肉，腸道腫瘤出現(xiàn)。在這些疾病發(fā)展過程中腸道梗阻，糞便的排泄難度會增大，可能會經(jīng)常便秘。而通過對癥治療疾病的方式來緩解，便秘情況才會改善，否則單純通過良好生活習慣養(yǎng)成很難解決，局部的病變加重，其他不良癥狀都可能會出現(xiàn)。
3、獲取足夠水分
想要讓糞便排泄順利，水分的獲取量要充足。很多人沒有養(yǎng)成良好的飲水習慣，經(jīng)常在口渴的時候才喝水，水分獲取量過少，除了身體新陳代謝能力降低，還會讓大便變得干燥，糞便干燥的情況下排泄難度大，可能也會便秘。因此，在緩解便秘的過程中要注意水分的及時獲取，每天保證充足的飲水量，大便保持潤滑狀態(tài)，排泄難度會降低。
4、補充足夠膳食纖維
從飲食入手調(diào)節(jié)身體是讓便秘改善的關鍵，在飲食過程中葷素搭配合理，人體需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)及時獲取，糞便排泄難度會降低，特別是獲取足夠的膳食纖維，粗纖維很重要，這些營養(yǎng)物質(zhì)獲取之后可以讓腸道的蠕動速度加快，腸道動力充足，蠕動能力提高，糞便排泄難度會降低，自然不容易便秘帶來影響。
5、堅持鍛煉身體
想要輕松解決便秘，運動量要充足。很多人長時間缺乏鍛煉，運動量過少腸道動力不足，沒有足夠的運動量來促進全身的血液循環(huán)，同時讓腸道蠕動能力提高，可能在蠕動速度緩慢時帶來影響，明顯的特點就是容易便秘。因此，想要有效緩解便秘，堅持鍛煉身體很重要。
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