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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛是一種常見的健康問題，可能由多種原因引起。以下是可能的原因以及預(yù)防方法：
一、常見原因：
1.姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如彎腰、久坐、站立等，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和緊張，進(jìn)而引發(fā)腰痛。
2.運(yùn)動(dòng)損傷：劇烈運(yùn)動(dòng)或突然扭傷腰部，如舉重、跑步、打球等，可能導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶或椎間盤受傷，引起腰痛。
3.腰椎間盤突出：腰椎間盤的退行性變會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)的髓核突出，壓迫神經(jīng)根，引起腰痛，并可放射至下肢。
4.腰部肌肉勞損：過度使用腰部肌肉，如長(zhǎng)時(shí)間彎腰、提重物等，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和勞損，引發(fā)腰痛。
5.骨質(zhì)疏松：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣質(zhì)流失，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使腰椎骨變得脆弱，容易發(fā)生骨折，引發(fā)腰痛。
6.炎癥性疾?。喝鐝?qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，可能導(dǎo)致腰部關(guān)節(jié)炎癥和疼痛。
7.婦科疾?。号缘呐枨谎住m頸炎等疾病也可能引起腰痛。
8.泌尿系統(tǒng)疾病：如腎結(jié)石、腎炎等，可能導(dǎo)致腰部疼痛。
二、預(yù)防方法：
1.保持正確姿勢(shì)：無論是站立、坐著還是行走，都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免彎腰、扭曲腰部等動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)適時(shí)活動(dòng)腰部，放松肌肉。
2.合理運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身，運(yùn)動(dòng)過程中要避免過度用力或突然扭轉(zhuǎn)腰部。
3.避免久坐久站：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉疲勞，容易引發(fā)腰痛。因此，要適當(dāng)活動(dòng)腰部，避免久坐久站。
4.控制體重：過重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉勞損和椎間盤突出。保持適當(dāng)?shù)捏w重有助于減輕腰部壓力。
5.注意腰部保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉緊張，血管收縮，血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)或加重腰痛。因此，要注意腰部保暖，避免腰部受寒。
6.合理飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的鈣質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和腰部疾病。
7.定期體檢：對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)或坐姿工作的人，以及中老年人，要定期進(jìn)行腰部體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療腰部疾病。
腰痛是一種常見的健康問題，但通過保持正確的姿勢(shì)、合理運(yùn)動(dòng)、避免久坐久站、控制體重、注意腰部保暖、合理飲食和定期體檢等方法，可以有效預(yù)防腰痛的發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。
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