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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
臀橋是一種臀部訓(xùn)練的運(yùn)動，不僅簡單，幾乎不受場地和器械的限制，鍛煉起來十分的方便，正確的練習(xí)臀橋不會傷到腰，有些鍛煉者練完臀橋會出現(xiàn)腰痛，多是由動作不規(guī)范，鍛煉方法不正確造成的，例如需要髖部發(fā)力，卻使用豎脊肌來發(fā)力，這樣就容易導(dǎo)致腰椎受到壓迫，練完后自然腰疼。
臀橋傷腰嗎：
臀橋主要鍛煉髖關(guān)節(jié)的伸展力量，臀大肌作為髖關(guān)節(jié)伸展的主動肌，而脊柱則負(fù)責(zé)穩(wěn)定軀干和傳遞力量，并不參與運(yùn)動。但是，有些人在做臀橋時(shí)，喜歡抬高髖關(guān)節(jié)的同時(shí)過度拉伸腰椎，這就導(dǎo)致腰椎遠(yuǎn)離中立位，造成了腰椎的代償，會讓腰椎承受不恰當(dāng)?shù)膲毫?。臀橋?qū)ρ怯泻锰幍?，鍛煉者?yīng)正確訓(xùn)練，正確的做法是用腹式呼吸，壓低肋骨，收緊核心肌肉，以維持脊柱的穩(wěn)定和中立位，上推時(shí)用臀部代替腰椎。
臀橋有哪些好處：
1、增強(qiáng)臀部力量：臀橋是經(jīng)典的鍛煉臀部的動作，可以激活臀部力量。臀部的肌肉群十分豐富，是下肢活動力量的主要組成部分。臀部力量強(qiáng)的話，在健身時(shí)做其他動作也會強(qiáng)，反之，會影響很多的訓(xùn)練。
2、拉伸身體比例：臀橋不僅能鍛煉到臀部，還能鍛煉拉伸到腿部的己頭。如果鍛煉者長期堅(jiān)持鍛煉，腿部、臀部的線條會變得十分進(jìn)本，身體的曲線也會越來越苗條勻稱。
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