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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是個(gè)很有效的健康指標(biāo)，尤其是判定向心性肥胖的重要指標(biāo)，對于評價(jià)女性吸引力具有重要意義，女性腰臀比在大約0.67—0.72之間為最佳。一旦腰臀比例過大，就意味著內(nèi)臟脂肪過多，此時(shí)患上糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加。
腰臀標(biāo)準(zhǔn)比例：
1、 正常的腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。
2、 若比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨形身材，腰圍較小，但臀腿比較容易堆積脂肪而較粗壯。
3、 若比率高于0.72，即為蘋果形身材，上身比下身更加容易堆積脂肪，而四肢纖瘦。
4、 若達(dá)到0.8，則是典型水桶腰了，全身肥胖尤其腹部脂肪過多而導(dǎo)致。
如何達(dá)到完美腰臀比：
1、 豐臀：相較于瘦腰的女性，豐臀似乎比較困難。而且并不是簡單地讓屁股堆積脂肪而增加贅肉，而是要讓整個(gè)臀部的脂肪分布均勻、適中。建議做針對性的臀部訓(xùn)練。如深蹲堪稱豐臀的王牌動(dòng)作，配合抬腿髖外展的動(dòng)作，有利于增長臀圍。而對肥胖的女性而言，可以配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)訓(xùn)練臀部。
2、 纖腰：相較于瘦腰的女性，只要加強(qiáng)腹部訓(xùn)練就很容易練出馬甲線，而肥胖而腰圍過大的女性，則要控制飲食，拒絕油炸與甜食容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積的食物，再配合腹部訓(xùn)練效果更為明顯?！ ?/p>
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