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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛，大多數(shù)患者都想緩解疼痛，但是不知道應(yīng)該如何緩解。有些人則認(rèn)為打太極拳是可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的，那么，打太極拳可緩解膝蓋關(guān)節(jié)炎疼痛？
打太極拳是不可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的。在打太極拳的時(shí)候，常常是以扎馬步的腿部姿勢(shì)進(jìn)行的。膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)，此時(shí)膝關(guān)節(jié)仍承受著很大的壓力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)作。而且，打太極拳的時(shí)候，膝蓋長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，彎曲負(fù)重會(huì)加大需要承受的壓力，導(dǎo)致疼痛程度加大。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，建議減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以也不要進(jìn)行爬樓梯、爬山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
緩解膝蓋疼痛的方法有很多，比如：熱敷。要想膝蓋擺脫疼痛的困擾，就應(yīng)該保護(hù)好膝蓋，首先需要控制體重，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。保持正確的坐姿或者站姿，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。不要經(jīng)常喝酒，注意做好膝蓋的保暖工作，特別是在秋冬季節(jié)的時(shí)候。保暖措施有：在膝蓋部位包上護(hù)膝或者棉布、不要讓膝蓋暴露在涼風(fēng)中。減少爬樓梯、走上下坡路的次數(shù)。平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡可能少進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。避免損傷等。
保護(hù)膝蓋，還可以通過鍛煉來使得膝蓋更強(qiáng)壯、耐用。以下是保護(hù)膝蓋的方法：
1、坐式抬腿
坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)與座椅保持一定距離，即膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外。雙腿用力繃緊并且保持水平狀態(tài)，然后用力的勾腳尖，若感覺到大腿肌肉繃緊，則保持該狀態(tài)，抬高腿部30秒。慢慢放下，5秒后重復(fù)以上動(dòng)作10到20次。
2、靠墻靜蹲
該動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，如果能堅(jiān)持每天做，一段時(shí)間后會(huì)感覺到韌帶、肌肉的力量增強(qiáng)了，膝關(guān)節(jié)也更加穩(wěn)定和強(qiáng)健了。背部貼著墻壁，雙腳的間距為髖部的寬度，下蹲至小腿與地面呈90度，膝蓋朝向正前方，不可內(nèi)扣。當(dāng)感覺到腿部酸痛時(shí)，可以站立休息半分鐘，然后重復(fù)該動(dòng)作4到6次。
3、站姿后踢腿
該動(dòng)作需要借助一把椅子。站立，左手扶著椅背，抬高右腳，保持膝蓋呈90度角（若無法完成，盡力即可），保持10秒后，向后踢腿。重復(fù)高動(dòng)作15到20次后，換為右手扶著椅背，左腳重復(fù)以上動(dòng)作。重復(fù)相同的次數(shù)。
這三個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)更加強(qiáng)健、穩(wěn)固，所以平時(shí)有時(shí)間的話，可以嘗試嘗試。長(zhǎng)期堅(jiān)持這三個(gè)動(dòng)作以及保護(hù)好膝蓋，膝蓋也就不容易受到疼痛的困擾了。
總結(jié)一下，疼痛是膝關(guān)節(jié)炎的癥狀之一，要想緩解疼痛，需要采取相應(yīng)的方法，比如：熱敷或者冰敷。打太極拳是不能起到緩解疼痛的作用的。要想擺脫疼痛，需要及時(shí)接受治療、保護(hù)好膝蓋、多鍛煉來使得膝蓋更強(qiáng)大。上文提及三個(gè)保護(hù)膝蓋和鍛煉的方法，可以了解一下?；颊咴诟杏X到疼痛時(shí)，也可以向醫(yī)生尋求幫助。
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膝蓋關(guān)節(jié)炎疼痛的緩解方法可以通過消炎止痛藥物、熱敷以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來改善，平時(shí)也要注意防寒保暖，不要讓膝蓋沾到冷水，注意休息，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)也要量力而行，不要讓膝蓋負(fù)重過大，盡可能減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。膝蓋關(guān)節(jié)炎... 詳細(xì)»
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膝蓋關(guān)節(jié)炎怎么辦
膝蓋是身體的部位，位于上肢與下肢之間的交界處。膝關(guān)節(jié)的主要內(nèi)部結(jié)構(gòu)是半月板和四個(gè)韌帶，其中半月板為新月形的纖維軟骨組織，在膝部下端及脛骨上端之間的接連處，起到緩沖膝關(guān)節(jié)振動(dòng)的作用。避免兩塊骨頭之間直接... 詳細(xì)»
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怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
膝蓋是人體非常脆弱的部位，其結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜，它承受著人體的全部重要，并且還要緩沖腳部往上的力道，膝蓋的特殊結(jié)構(gòu)讓它受到?jīng)_擊時(shí)比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更容易受傷。因此，患者在日常應(yīng)盡量避免在日常運(yùn)動(dòng)中做出對(duì)膝蓋... 詳細(xì)»
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