-
-
王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
膝蓋是人體非常脆弱的部位，其結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜，它承受著人體的全部重要，并且還要緩沖腳部往上的力道，膝蓋的特殊結(jié)構(gòu)讓它受到?jīng)_擊時(shí)比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更容易受傷。因此，患者在日常應(yīng)盡量避免在日常運(yùn)動(dòng)中做出對(duì)膝蓋沖擊力大的動(dòng)作或者讓膝蓋的負(fù)荷過(guò)大，以免造成膝關(guān)節(jié)損傷。
運(yùn)動(dòng)中怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)
1、患者在平時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要進(jìn)行劇烈的負(fù)重鍛煉，要防止摔倒等意外因素的發(fā)生，避免膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶、半月板和十字韌帶部位出現(xiàn)損傷。
2、如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)就有疼痛感，患者更應(yīng)多休息，而不是再次運(yùn)動(dòng)加重對(duì)膝蓋的傷害。平時(shí)運(yùn)動(dòng)中可以適當(dāng)應(yīng)用護(hù)膝等相關(guān)措施來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、要制定嚴(yán)格的鍛煉計(jì)劃，不要隨意增加運(yùn)動(dòng)量，以免造成關(guān)節(jié)軟骨、韌帶和肌腱的損傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的肌肉完全伸展開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)怎么做：
1、踮腳尖：常做這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腿的比目魚(yú)肌，當(dāng)把腳跟放下時(shí)，能收緊大腿的肌肉，對(duì)膝蓋肌肉有一定的鍛煉作用。
2、抬腿：躺在床上，保持仰臥，伸直腿，然后慢慢抬起，直到與床成30度角，堅(jiān)持10秒鐘后放下，每10~20次為一組，訓(xùn)練直到肌肉感到酸痛為止。
-
-
怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
王健 副主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝蓋的方法
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門(mén)診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長(zhǎng)：脊柱退行性疾病和...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長(zhǎng)：骨科的疑難雜癥、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長(zhǎng)：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門(mén)診
擅長(zhǎng)：熟練開(kāi)展下肢髓內(nèi)...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握了各類(lèi)骨...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科疾病的診治
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日常活動(dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
-
-
生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？保護(hù)膝蓋從兩方面入手
有些人的走姿不對(duì)，走路的時(shí)候會(huì)扭來(lái)扭去，這樣會(huì)使得身體的重心左右移動(dòng)，對(duì)于膝蓋的不利的。單腳站著也是一樣的，身體的重量偏向一側(cè)，加大對(duì)單側(cè)膝關(guān)節(jié)的壓力。由于工作的需要，有些人可能需要彎腰搬重物，下蹲時(shí)... 詳細(xì)»
-
-
膝蓋康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些？日常保護(hù)膝關(guān)節(jié)記住這幾點(diǎn)
膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，對(duì)人體日常的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)起到不可或缺的作用。但正是這功能齊全的重要關(guān)節(jié)，卻往往特別容易受傷，受傷后如果沒(méi)有予以恰當(dāng)?shù)奶幚硪约俺渥愕男蒺B(yǎng)，很容易落下病根，嚴(yán)重影響生活。因而... 詳細(xì)»
-
-
經(jīng)常健身怎么保護(hù)膝蓋？
通過(guò)減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和摩擦，適當(dāng)運(yùn)用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話(huà)，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個(gè)緩沖階段。就是說(shuō)不能一下子鍛煉完就不... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無(wú)法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)