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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，對人體日常的活動、運動起到不可或缺的作用。但正是這功能齊全的重要關(guān)節(jié)，卻往往特別容易受傷，受傷后如果沒有予以恰當(dāng)?shù)奶幚硪约俺渥愕男蒺B(yǎng)，很容易落下病根，嚴(yán)重影響生活。因而在平日里，對膝關(guān)節(jié)的防護(hù)、對膝關(guān)節(jié)受損的處理以及之后的康復(fù)訓(xùn)練成了人們關(guān)心的方面。那么，該如何做好這些呢？
有哪些運動有助于膝蓋康復(fù)？
1.游泳是一項對機(jī)體負(fù)重要求較低的運動，因此較適宜作為一些關(guān)節(jié)的康復(fù)運動。由于人在游泳時，水的浮力作用會大大減輕關(guān)節(jié)處的負(fù)重，同時能對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉，對膝蓋的康復(fù)十分有益。
2.散步是一項簡單易行的康復(fù)運動，大部分患者都能做到?；颊呖梢栽陲埡筮M(jìn)行一定時間的緩慢步行，長時間堅持，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的代謝，還能防止肌肉廢用性萎縮的出現(xiàn)。
3.抬腿運動能對膝蓋處起到康復(fù)作用，且極易施行，平日在家就可以做，只需平躺在床上，將雙腿伸直，接著慢慢上抬至腿與床呈30度，保持10秒即可，接著反復(fù)進(jìn)行動作，訓(xùn)練到肌肉有酸脹感即可。
生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？
1．避免過多進(jìn)行對膝蓋負(fù)重過大的活動，例如登山、爬樓梯。特別是老年人，對這種活動更應(yīng)多加注意，以免造成膝關(guān)節(jié)處的受損。
2．運動前做好膝關(guān)節(jié)處的保護(hù)措施，可以通過佩戴護(hù)膝等護(hù)具對膝關(guān)節(jié)處起保護(hù)作用。
3．運動前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等處活動開來，讓機(jī)體能更快地進(jìn)入狀態(tài)，以免在運動過程中造成關(guān)節(jié)損傷。
4．肥胖人群對膝關(guān)節(jié)所施加的壓力是體重正常者的好幾倍，長期地過度施壓，會加劇膝關(guān)節(jié)處的磨損，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)。因此為保持膝關(guān)節(jié)處的健康，對體重的控制也具有一定的必要性。
膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，因此對其保護(hù)刻不容緩。同時人們在平日的運動中，要注意運動量的把控，切勿過度運動，以免關(guān)節(jié)難以負(fù)荷而出現(xiàn)損傷。
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怎樣保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)運動
王健 副主任醫(yī)師
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膝蓋受傷用什么護(hù)膝
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生活中怎樣護(hù)膝蓋、膝關(guān)節(jié)？保護(hù)膝蓋從兩方面入手
有些人的走姿不對，走路的時候會扭來扭去，這樣會使得身體的重心左右移動，對于膝蓋的不利的。單腳站著也是一樣的，身體的重量偏向一側(cè)，加大對單側(cè)膝關(guān)節(jié)的壓力。由于工作的需要，有些人可能需要彎腰搬重物，下蹲時... 詳細(xì)»
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如何愛護(hù)膝關(guān)節(jié)？4個辦法助您延長“膝蓋壽命”
膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，走、跑、跳、蹲等基礎(chǔ)活動，都離不開膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)用得多，受損害的可能性也就越大。骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)部位之一，非膝關(guān)節(jié)莫屬。膝關(guān)節(jié)一旦出了問題，日常的基本活動會受到一定... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運動都要注意適度，堅持量力而行的原則。運動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實際。如果在進(jìn)行運動的過程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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