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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俗話說，生命在于運(yùn)動，事實(shí)上，在運(yùn)動的過程中，對于機(jī)體膝蓋的機(jī)能也是一種鍛煉，但是有些人可能會擔(dān)心，長期的運(yùn)動可能會造成膝關(guān)節(jié)磨損情況的發(fā)生，反而對膝蓋產(chǎn)生不好的影響。那么為了避免這一情況的發(fā)生，大家在運(yùn)動時，究竟應(yīng)該要如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢?
不同的運(yùn)動對于膝關(guān)節(jié)的影響程度是不同的，爬山，跳繩，籃球，跑步等對于膝關(guān)節(jié)的要求是比較高的，個人需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇。比如下坡的時候，膝關(guān)節(jié)除了承受自身的體重以外，往往還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，使得其髕骨、半月板和關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，最終更加容易造成傷害的發(fā)生。
膝關(guān)節(jié)作為人體運(yùn)動最多和負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，負(fù)重、扭轉(zhuǎn)、斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作都會比較容易造成機(jī)體膝蓋受傷情況的發(fā)生。所以做這類動作的時候，要小心。比如起跳的時候，在落地的時候，大家要注意控制好腳踝的位置，盡可能保持其在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。事實(shí)上，患者膝蓋處的彎曲，往往可以起到極好的緩沖作用。其次是其腳部落地點(diǎn)應(yīng)當(dāng)要盡可能控制在前腳掌，尤其是注意將機(jī)體的重心，落在前腳掌位置，因?yàn)檫@一重力位置正好患者為腿部合理排列的受力點(diǎn)，其可以更好控制患者身體的穩(wěn)定情況，減少左右搖晃情況的發(fā)生。
其次是控制訓(xùn)練量。在進(jìn)行同樣的運(yùn)動的情況下，更高的訓(xùn)練量，此時往往意味著更大的沖擊力，與此同時對患者膝蓋所能夠造成的傷害可能會更大。比如跑步，在更高的速度下，此時大家的跑姿就會在不自不覺中變形，會不自覺在腿部落地時，沒有發(fā)生任何彎曲，進(jìn)而喪失了通過關(guān)節(jié)彎曲時的肌肉緩沖能力，最終將沖擊力直接傳給了膝蓋，大大提高了其受傷的幾率。
總的來說，患者進(jìn)行的所有運(yùn)動都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，自己感覺到膝關(guān)節(jié)有疼痛不適感存在，此時則應(yīng)當(dāng)要注意進(jìn)行休息，暫時不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，直至其疼痛感有所減弱或者消失為止，以免造成更多危害的發(fā)生。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
孟慶奇 主任醫(yī)師
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應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
柴生颋 主任醫(yī)師
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球類運(yùn)動時如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
趙亮 副主任醫(yī)師
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平時要如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)
杜春曉 主治醫(yī)師
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老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免磨損的...
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扭傷膝關(guān)節(jié)
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛辦
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛膏藥
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒拥挠绊懯呛艽蟮?。對于膝關(guān)節(jié)來說，平時的保護(hù)非常重要，平時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)應(yīng)如何保護(hù)？保護(hù)膝關(guān)節(jié)先從改變壞習(xí)慣開始
無論是平常的步行、站立、跑步，或是在足球、籃球等體育鍛煉中，都離不開膝關(guān)節(jié)的參與。它是人體中最大、功能最復(fù)雜的滑車關(guān)節(jié)。其重要的承重作用也導(dǎo)致了相關(guān)疾病的高發(fā)。膝關(guān)節(jié)在人體中所起的作用至關(guān)重要，與人們... 詳細(xì)»
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