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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
人的膝蓋部分的膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕松的。此外，每時(shí)每刻膝蓋都在承受壓力。膝蓋同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)人士最常受傷的關(guān)節(jié)。
那么什么運(yùn)動(dòng)最適合膝蓋不好的鍛煉呢？
靜蹲，是最值得推薦的鍛煉方法，這也是在臨床上總結(jié)出來的一種適合普通人特別是老年人的鍛煉方法。靜蹲可以鍛煉股四頭肌肌肉力量。首先不需要?jiǎng)樱瑢?duì)于普通人或者體力不是那么好的人，更容易堅(jiān)持。另外也不需要額外鍛煉器材，是非常方便的。具體的做法是，讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-6次最好。深蹲的過程中發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有疼痛，應(yīng)該立即停止進(jìn)行，否則，練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。在運(yùn)動(dòng)方面，為了使膝蓋最大限度避免受損，可以選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緦?duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。原因就在于它大大減輕了體重對(duì)膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機(jī)率降低。其實(shí)跑步、走路也可以。
哪些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)不好？
任何不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷，比如下樓時(shí)，膝蓋要承受的就是你的6倍體重。就連日常的走路，每走一步，你的膝蓋就要承受1.5倍的體重。像做一些跑、跳這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋是很容易受損甚至受傷的。運(yùn)動(dòng)中稍有不慎的話，就容易中招。最好不要爬山。爬樓梯對(duì)于正常人來說沒問題，但對(duì)膝蓋不好的人就不太好了。
雖然有些運(yùn)動(dòng)易引起膝蓋損傷，但并不能因噎廢食。應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人，要循序漸進(jìn)，注意強(qiáng)度。做任何的運(yùn)動(dòng)都要量力而行，這樣就能少受傷。另外，運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些拉伸和放松是很有必要的，這樣對(duì)膝蓋也是有好處的。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
孟慶奇 主任醫(yī)師
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應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
柴生颋 主任醫(yī)師
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平時(shí)要如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)
杜春曉 主治醫(yī)師
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老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免磨損的...
孟慶奇 主任醫(yī)師
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扭傷膝關(guān)節(jié)
李劼若 主任醫(yī)師
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日?；顒?dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，會(huì)使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于某一個(gè)小于90°的體位，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢(shì)。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)。游泳、騎自行車等活動(dòng)都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)應(yīng)如何保護(hù)？保護(hù)膝關(guān)節(jié)先從改變壞習(xí)慣開始
無論是平常的步行、站立、跑步，或是在足球、籃球等體育鍛煉中，都離不開膝關(guān)節(jié)的參與。它是人體中最大、功能最復(fù)雜的滑車關(guān)節(jié)。其重要的承重作用也導(dǎo)致了相關(guān)疾病的高發(fā)。膝關(guān)節(jié)在人體中所起的作用至關(guān)重要，與人們... 詳細(xì)»
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