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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
人體中，膝關(guān)節(jié)是較脆弱的關(guān)節(jié)之一。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)參與著日常生活中的很多活動，而且膝關(guān)節(jié)是負(fù)重的關(guān)節(jié)，承受著很大的壓力，所以膝關(guān)節(jié)是很容易受傷的。膝關(guān)節(jié)一旦受傷，就會應(yīng)該到某些日?；顒?，所以需要做好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的措施。那么，應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
1、注意膝關(guān)節(jié)保暖
很多人喜歡穿短裙、短褲。若是在夏天，穿著對膝關(guān)節(jié)的影響還比較小。但是若是冬天，膝關(guān)節(jié)會因?yàn)槭芎鴵p傷。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不多，不能供應(yīng)足夠的能量，所以膝關(guān)節(jié)的溫度會相對來說低一些。
2、膝關(guān)節(jié)疼痛時，熱敷
熱敷時，膝關(guān)節(jié)周圍的溫度升高，促進(jìn)血液的流動，從而到達(dá)緩解疼痛的目的。在感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛時，可以泡熱氣浴。
3、要勞逸結(jié)合
膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)節(jié)，而且對膝關(guān)節(jié)的傷害比較小。
4、適當(dāng)減肥
超重者的膝關(guān)節(jié)比正常人的脆弱得多。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)需要承受的更多。所以超重者需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥，在飲食方面也應(yīng)該控制一下。
平時空閑時間可以進(jìn)行保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如：騎車。騎腳踏車的時候，膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行屈伸的活動，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到鍛煉，變得更加結(jié)實(shí)，從而能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
另外，還可以通過腿部的伸張運(yùn)動來達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。該運(yùn)動需要用到健身機(jī)。蹲馬步也是很好的方法，而且很簡單，不需要工具。蹲馬步同樣也是鍛煉肌肉，使得肌肉的耐力加強(qiáng)，從而能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。背部靠著墻壁，慢慢下移，直到身體與大腿，大腿與小腿間都呈90度，雙腳分開，保持蹲的姿勢一分鐘后再起身。重復(fù)該動作多次即可達(dá)到效果。
總結(jié)一下，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的措施有很多，以上提及四點(diǎn)保護(hù)措施以及一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。“人老腿先老”。保護(hù)好膝關(guān)節(jié)很重要。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
孟慶奇 主任醫(yī)師
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應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日常活動的影響是很大的。對于膝關(guān)節(jié)來說，平時的保護(hù)非常重要，平時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動，例如游泳、... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動都要注意適度，堅持量力而行的原則。運(yùn)動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)應(yīng)如何保護(hù)？保護(hù)膝關(guān)節(jié)先從改變壞習(xí)慣開始
無論是平常的步行、站立、跑步，或是在足球、籃球等體育鍛煉中，都離不開膝關(guān)節(jié)的參與。它是人體中最大、功能最復(fù)雜的滑車關(guān)節(jié)。其重要的承重作用也導(dǎo)致了相關(guān)疾病的高發(fā)。膝關(guān)節(jié)在人體中所起的作用至關(guān)重要，與人們... 詳細(xì)»
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