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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
似乎，人們總是擔(dān)心做運動會損傷膝關(guān)節(jié)。確實，例如爬山、跑步、硬拉、深蹲，這些運動，都不同程度對膝關(guān)節(jié)有損傷，尤其是動作或運動強度不當(dāng)?shù)臅r候。有些膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常的人也會通過一些運動來輔助膝蓋恢復(fù)。什么運動適合膝關(guān)節(jié)曾受損的人群？
下面七種運動有康復(fù)作用：
1、負重提踵
踮腳尖可以鍛煉小腿的比目魚魚肌。在腳跟放下時，大腿肌肉會慢慢收緊。該動作還可以鍛煉大腿肌肉，使得大腿肌肉伸展拉長。
2、抬腿訓(xùn)練
平躺在床上，雙腳伸直，然后慢慢抬起，抬至與床面呈30度角時，保持10秒，重復(fù)動作10到20次，休息一下，再繼續(xù)。反復(fù)這樣做，直到肌肉有酸脹感就可以了。抬腳前可在小腿上幫上沙袋。
3、站樁練習(xí)
抱著球樁或者樹樁，彎曲膝蓋，臂部稍微下沉，保持似站非站、似坐非坐的姿勢，堅持半個小時?；蛘唏R步樁，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲，角度在90度以上，保持半蹲姿勢3到5分鐘，休息，再重復(fù)幾次。
4、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)
骨性關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)活動受限（屈曲受限），所以需要針對關(guān)節(jié)活動進行鍛煉。平躺，一側(cè)的下肢保持伸直，然后另一側(cè)的膝、髖關(guān)節(jié)彎曲，使得大腿與胸腔的距離盡可能小點。接著換腳進行相同的動作。在屈曲膝及髖關(guān)節(jié)時，可以用手輔助進行，這樣關(guān)節(jié)活動度會有所增加。
日常生活中，膝蓋、膝關(guān)節(jié)參與著很多的活動，所以需要對膝關(guān)節(jié)進行保護。相關(guān)的保護措施如下：
1、減肥
對于肥胖者來說，減肥對保護膝蓋是很有效的。膝蓋承受著身體大部分的重量，肥胖的的膝蓋相對來說更脆弱一些。所以適當(dāng)減肥是有必要的。
2、注意走路和勞動的姿勢
有些人的走姿不對，走路的時候會扭來扭去，這樣會使得身體的重心左右移動，對于膝蓋的不利的。單腳站著也是一樣的，身體的重量偏向一側(cè)，加大對單側(cè)膝關(guān)節(jié)的壓力。由于工作的需要，有些人可能需要彎腰搬重物，下蹲時，膝關(guān)節(jié)需要承受的重量加大，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。長時間保持一個姿勢，對于膝關(guān)節(jié)也是不利的，需要經(jīng)常變換姿勢。
總結(jié)一下，以上是關(guān)于一些有助于膝蓋恢復(fù)的運動以及一些保護膝蓋的措施，可供參考。如果膝蓋出現(xiàn)問題，需要到醫(yī)院檢查。
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運動后膝關(guān)節(jié)受傷如何康復(fù)？
在我國老年化社會的趨勢下，越來越多的中老年人患上各種各樣的骨科疾病。許多市民為了預(yù)防得病，選擇通過運動來鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但一些市民因為運動時沒有注意熱身或姿勢不當(dāng)，使得膝關(guān)節(jié)受傷，這令人非常苦... 詳細»
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怎么保護膝關(guān)節(jié)？
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