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疏欣楊 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 中醫(yī)肺病一部
在睡不著的時(shí)候，閉著眼睛是有一定效果的。要放松自己的心情，閉目養(yǎng)神，不要想太多事情，閉著眼睛過(guò)一會(huì)兒就能夠睡著了。如果精神壓力太大，想的事情太多，這樣就很有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，也可以在白天的時(shí)候減少睡眠的時(shí)間，晚上也比較容易入睡。
睡不著都有哪些緩解辦法？
1、可以早一點(diǎn)躺到床上，在睡覺(jué)之前喝一杯熱乎的牛奶，把燈關(guān)掉，放一些比較舒緩的輕音樂(lè)，給自己營(yíng)造一種舒適安靜的睡眠氛圍，很快就可以睡著了。
2、可以在睡覺(jué)之前用熱水進(jìn)行泡腳，不僅可以增加血液循環(huán)，還可以有效的幫助睡眠。睡不著的原因有很多，主要是精神壓力大、心情比較焦慮，想的事情太多導(dǎo)致的。另外環(huán)境因素也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生一定的影響。
3、出現(xiàn)這種情況也與神經(jīng)衰弱有一定關(guān)系，需要在日常生活中積極的調(diào)整自己的生活節(jié)奏，多參加一些體育活動(dòng)，保持樂(lè)觀向上的心情，學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，平時(shí)也要注意休息，不要過(guò)度勞累。如果失眠比較嚴(yán)重的話，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行調(diào)理，比如安神補(bǔ)腦液、谷維素片等，都是可以起到一定的改善作用的。
4、如果實(shí)在睡不著的話，可以在睡前看一些書籍，也能夠有效的促進(jìn)睡眠。
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