-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
有些人在跑步后出現(xiàn)小腿肌肉疼的情況，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，身體對(duì)乳酸的代謝能力不足，導(dǎo)致乳酸堆積在小腿處，造成小腿肌肉酸痛。跑步后的小腿肌肉疼，一般無(wú)需治療，如果疼痛較重，可采取方法緩解疼痛。
緩解跑步后小腿肌肉疼的方法
1、跑完后，做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以消除肌肉的緊繃感，幫助肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
2、直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位，可以加快血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3、熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，冷敷減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，用交替冷熱敷30分鐘，注意冷敷并不是冰敷；冷敷的時(shí)間比熱敷的時(shí)間短。
4、好好休息，休息時(shí)可抬高有痛感的那只腿，休息狀態(tài)下，能加速代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
5、在24~48小時(shí)做排酸運(yùn)動(dòng)，利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，尤其的肌肉深部的血液循環(huán)，清除堆積的乳酸，終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
6、排酸運(yùn)動(dòng)。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度，肌肉酸痛會(huì)加重，如果無(wú)法站穩(wěn)，可手扶椅子保持平衡。下蹲后，再緩慢站起身，20~30次為一組，每天2組。完成一組排酸運(yùn)動(dòng)后，立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。
-
-
跑步小腿迎面骨痛疼繼續(xù)跑嗎
孫世棟 主治醫(yī)師
-
-
跑步腳面疼該堅(jiān)持跑嗎
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
跑步大腿根疼還堅(jiān)持跑嗎
梁祖建 主任醫(yī)師
-
-
小腿肌肉疼是什么征兆
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)消化道、腹盆...
-
-
河南省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)賁門癌、胃腸...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：他擅長(zhǎng)處理普通外...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳癌、胃癌、...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：肝膽外科良、惡性...
-
-
濰坊市婦幼保健院 普通外科
擅長(zhǎng)：對(duì)乳腺、甲狀腺疾...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸道的腫瘤...
-
-
江蘇省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸道腫瘤，...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：肝膽胰、胃腸及疝...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)泌尿外科各種...
-
-
內(nèi)蒙古自治區(qū)婦幼保健院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)普外常見病、...
-
-
相大勇 南方醫(yī)科大學(xué)... 創(chuàng)傷骨科
跑步小腿肌肉緊繃酸痛怎么回事
-
-
跑步后肌肉酸痛還能繼續(xù)跑嗎
跑步以后，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，出現(xiàn)這種情況，是可以繼續(xù)跑的，但是要停止劇烈的活動(dòng)，可以通過(guò)慢跑或者散步的方式進(jìn)行鍛煉。劇烈的活動(dòng)以后產(chǎn)生全身酸痛的癥狀是非常的常見，因?yàn)楫?dāng)人體在劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的耗氧... 詳細(xì)»
-
-
跑步小腿肌肉緊繃酸痛怎么緩解
小腿肌肉緊繃酸痛是跑步者常見的問題。首先最常見的原因是跑前跑后不拉伸的原因所致，跑前不熱身就進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，身體還未適應(yīng)狀態(tài)就被強(qiáng)行帶入高負(fù)荷訓(xùn)練之中，小腿又是身體承重發(fā)力的重要部位，極易引發(fā)肌肉里... 詳細(xì)»
-
-
跑步小腿后側(cè)疼
如果患者在跑步之后出現(xiàn)小腿后側(cè)疼痛的情況，這時(shí)可能是由于患者突然間大量的跑步，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)勞損或者是由于大量的運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致小腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。形成這種大量的乳酸、乳酸堆積之后就會(huì)引起肌肉... 詳細(xì)»
-
-
為什么跑完步后小腿肌肉疼痛
對(duì)于不經(jīng)常跑步的人們來(lái)說(shuō)，常常在跑步后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛或全身酸痛的情況，那是由于經(jīng)常不訓(xùn)練，突然增加了運(yùn)動(dòng)量的后果。此外身體在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生一種叫做“乳酸”的物質(zhì)，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要不斷的獲取能量，... 詳細(xì)»
-
-
跑步后小腿肌肉酸疼要如何改善
跑步后小腿肌肉酸痛，一般見于兩種情況，一種情況是跑步時(shí)小腿快速運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小腿肌肉做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)乳酸堆積以后就會(huì)出現(xiàn)酸脹疼痛，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)休息、適當(dāng)?shù)匕茨?，用熱毛巾多敷一敷，促進(jìn)堆積的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)