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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
難入睡、易醒是常見的睡眠問題，可能由多種原因引起，以下是一些調(diào)理方法：
1.調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因、煙草和大量液體，以免影響睡眠。創(chuàng)建一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持房間黑暗、涼爽和安靜。
2.建立良好的睡眠習慣：睡前避免使用電子設備，如手機、電腦等，因為它們發(fā)出的藍光會干擾睡眠?？梢試L試進行放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂。
3.管理壓力：長期的壓力可能導致睡眠問題。尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、深呼吸或與朋友和家人交流。
4.限制白天小睡：長時間的白天小睡可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量。盡量將小睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，并避免在下午晚些時候或晚上小睡。
5.運動：適度的身體活動可以幫助改善睡眠。但要注意避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動，以免引起興奮。
6.注意飲食：避免晚餐吃得過飽或過晚，以免加重消化系統(tǒng)的負擔。一些食物，如牛奶、堅果和魚類，含有有助于睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)，可以適量攝入。
需要注意的是，每個人的睡眠問題可能不同，因此調(diào)理方法也可能因人而異。如果睡眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，以獲得更準確的診斷和個性化的治療建議。
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