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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠是指無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，持續(xù)時間超過30分鐘或頻繁醒來，導(dǎo)致整夜難以入眠或睡眠質(zhì)量差。以下是一些可能有助于改善晚上失眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也保持一致。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，使睡眠更加規(guī)律。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，調(diào)整合適的溫度和濕度。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少晚上攝入咖啡因（如咖啡、茶、可樂）和尼古丁的量，因為它們可能會影響睡眠。
4.限制白天的睡眠：盡量避免在白天長時間午睡或打瞌睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5.建立放松的睡前常規(guī)：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
6.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、與朋友傾訴或參加放松的活動。
7.避免過度使用電子設(shè)備：在睡前一段時間盡量減少使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦和電視，因為它們發(fā)出的藍(lán)光可能會干擾睡眠。
如果失眠問題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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