老年人想要保持身體健康關(guān)鍵是養(yǎng)生方法合理，通過合理的養(yǎng)生能夠調(diào)節(jié)身體，提高抵抗力，同時(shí)預(yù)防疾病，堅(jiān)持下來之后，身體保持良好狀態(tài)，壽命才可以延長。很多老年人在年齡增長過程中，身體已經(jīng)衰老明顯，但是不重視身體的保養(yǎng)，可能在老化速度快，重要器官功能下降的過程中又出現(xiàn)了疾病，這樣晚年生活質(zhì)量會(huì)明顯降低。
1、起身速度慢
老年人養(yǎng)生起床速度要慢一些，早上剛起床的時(shí)候睜開眼睛先在床上平躺幾分鐘，讓自己的精神恢復(fù)過來。另外，在起身過程中速度緩慢，因?yàn)槿嗽谄教蔂顟B(tài)下突然間起身速度過快，姿勢(shì)明顯的變化可能會(huì)讓身體某些指標(biāo)出現(xiàn)波動(dòng)。
特別是血壓、血脂等指標(biāo)在起身速度過快的情況下出現(xiàn)改變，進(jìn)而對(duì)人體健康造成影響。如果可以在這方面注意細(xì)節(jié)，通過緩慢起身讓身體慢慢適應(yīng)，可以收獲好處，以免指標(biāo)波動(dòng)影響健康。
2、吃飯速度放慢
老年人想要養(yǎng)生，吃飯的速度應(yīng)該慢一些，因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人，腸胃功能下降，消化能力降低，在吃飯的過程中速度過快，除了容易噎到還可能會(huì)有熱量獲取過多，消化速度緩慢的情況。
很多人狼吞虎咽，快速攝入食物，食物沒有完全咀嚼就吞咽下去，容易進(jìn)一步增加消化壓力，而且吃飯速度過快，可能會(huì)短時(shí)間內(nèi)就攝入很多的熱量，對(duì)體重控制不利。因此，養(yǎng)生過程中，吃飯速度要放慢，通過細(xì)嚼慢咽來獲取人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要慢
老年人想要養(yǎng)生，平時(shí)在鍛煉的過程中速度要慢一些。很多人會(huì)通過走路或者跑步等方式來鍛煉身體，但是上了年紀(jì)的人，關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度加快，年齡增長過程中又有磨損，如果運(yùn)動(dòng)速度過快，強(qiáng)度增大，可能局部會(huì)產(chǎn)生疼痛感。
如果可以通過運(yùn)動(dòng)速度減慢，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這種方式，來保持身體健康，對(duì)老年人關(guān)節(jié)和骨骼的呵護(hù)有幫助，否則長時(shí)間劇烈鍛煉，局部磨損越發(fā)明顯，可能會(huì)影響關(guān)節(jié)和骨骼的健康出現(xiàn)不良癥狀。
4、排便速度慢點(diǎn)
老年人要避免身體出現(xiàn)健康問題，在排便的過程中，速度要慢一些，不要用力排便。很多人上了年紀(jì)之后腸道蠕動(dòng)速度緩慢，在排便過程中會(huì)感覺到費(fèi)勁，可能會(huì)用力排便。
但是，在用力加速排便的過程中，腹壓增高，血壓也會(huì)變化，很容易在血壓波動(dòng)的過程中，刺激人的心臟帶來身體傷害。為了避免這種情況產(chǎn)生，在養(yǎng)生的過程中方法要合理。
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