生活中很多女性容易失眠，在失眠的情況下無法安穩(wěn)入眠，翻來覆去睡不著，還可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，因此，要通過正確的方式來提高睡眠質(zhì)量。另外，到了更年期的女性失眠的概率也高，要了解背后的原因是什么，通過正確的調(diào)養(yǎng)來擁有高質(zhì)量睡眠。
更年期女性容易失眠，很可能是身體老化，體內(nèi)激素水平變化發(fā)出的警告，更年期到來卵巢功能降低，雌性激素的分泌量減少，可能會(huì)有植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象，受到影響夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低，加上更年期到來已經(jīng)有身體老化的標(biāo)志，某些慢性疾病更容易出現(xiàn)，在疾病的影響下夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低。
如何改善更年期失眠？
1、睡前泡腳
為了讓更年期的女性失眠情況改善，可以在睡覺之前適當(dāng)泡腳，通過這種方式來促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液可以及時(shí)提供給大腦，大腦重要的組織，神經(jīng)營養(yǎng)供應(yīng)充足可以讓身體保持放松，血液，氧氣提供的情況下人的睡眠質(zhì)量會(huì)提高，不容易大腦缺血，缺氧而失眠。另外，在泡腳的過程中身體保持放松，同樣也可以讓困意產(chǎn)生，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的效果。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性容易失眠可以利用飲食來調(diào)節(jié)身體，選擇合適類型食物提供營養(yǎng)物質(zhì)可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)身體之后睡眠質(zhì)量會(huì)提高。很多人在更年期到來時(shí)卵巢功能下降，雌性激素的分泌量也開始減少，而在身體老化的過程中睡眠質(zhì)量會(huì)下降。如果可以利用蜂蜜、小米、桂圓等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，里面的氨基酸及時(shí)提供達(dá)到安神助眠的效果，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
3、睡前活動(dòng)
建議容易失眠的女性在睡覺之前增加活動(dòng)量，通過簡單的活動(dòng)能夠促進(jìn)身體的循環(huán)。很多女性到了更年期身體衰老，血管功能也降低，可能會(huì)有血液循環(huán)速度緩慢，血液粘稠的情況，血液無法及時(shí)提供到身體需要的部位，睡眠質(zhì)量也會(huì)降低。而通過適當(dāng)走動(dòng)，散步等方式可以讓下肢循環(huán)速度加快，提供更多血液給心臟和大腦，活動(dòng)之后疲勞感產(chǎn)生，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
4、營造舒適睡眠環(huán)境
改善更年期女性的失眠表現(xiàn)可以從改善睡眠環(huán)境這方面入手，睡眠環(huán)境保持舒適，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。很多人沒有注意這個(gè)細(xì)節(jié)，睡眠環(huán)境不舒服，存在光線或者聲音污染，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，而想要輕松解決需要營造舒適的環(huán)境。
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