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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腳崴了最常見的情況是扭傷腳踝，造成疼痛和腫脹。當(dāng)腳崴了以后，首先需要做的是停止活動(dòng)受傷的部位，避免加重傷情，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚砗妥o(hù)理。
首先，應(yīng)該立即停下來，盡量不要繼續(xù)行走，以免加重傷情。找一個(gè)可以坐下來的地方，讓受傷的腳休息一會(huì)兒，松開鞋帶，放松受傷的部位。
最好找一個(gè)冰袋或者用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷，這有助于減輕腫脹和止痛。冰敷的時(shí)間一般是每次15-20分鐘，每隔2-3小時(shí)進(jìn)行一次。
接下來，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?。輕輕按摩受傷的部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。同時(shí)可以進(jìn)行一些小幅度的活動(dòng)和拉伸，有助于減輕疼痛和恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性。
受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)，需要盡量減少活動(dòng)，保持休息。同時(shí)可以采用保守治療的方法，如使用彈性繃帶包扎受傷的部位，使用拐杖輔助行走，有助于減少對受傷部位的壓力，促進(jìn)愈合。
如果傷情嚴(yán)重，如骨折或者韌帶撕裂等，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，不要擅自處理。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷的情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚砗退幬镏委煛?/p>
在傷情恢復(fù)期間，要注意休息和飲食，多攝入富含維生素C和鈣的食物，有助于促進(jìn)骨骼的愈合和恢復(fù)。
總的來說，腳崴了以后，需要及時(shí)停止活動(dòng)，進(jìn)行冷敷和按摩，保持休息，必要時(shí)到醫(yī)院就診。預(yù)防腳踝扭傷也是很重要的，要注意安全，穩(wěn)步行走。
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