很多男人過了30歲后，進入中年時期都會發(fā)福，尤其是經(jīng)常喝酒的男士，肚子都會變大，產(chǎn)生大肚腩，不僅體態(tài)上看起來不美觀，還會影響自身的行動，甚至會誘發(fā)許多疾病，如果身體發(fā)胖就會導(dǎo)致胰島素抵抗，很容易發(fā)展成糖尿病，影響到身體健康。想要改善啤酒肚首先要從飲食下手，那么，哪些食物才能改善男人啤酒肚的情況呢？
一、4種改善男人啤酒肚的蔬菜
1、白菜：白菜當中含有豐富的粗纖維，不僅可以起到潤腸的效果，還可以促進排毒，能夠刺激腸胃的蠕動，讓大便快速排出體外，有助于腸胃消化，消化的好就不會讓食物在身體中堆積，形成大肚腩。
2、豆芽：豆芽是一種富含豐富的維生素及營養(yǎng)物質(zhì)、蛋白質(zhì)的蔬菜，具有軟化、保護血管的功效，還能夠降低人體當中的血脂和膽固醇；豆芽當中含有的B族維生素，能夠促進消化液的分泌，可以促進腸道蠕動，可以幫助人體排便。
3、竹筍：竹筍也被稱為是菜中珍品，其中不僅含有大量的植物蛋白，還具有豐富的氨基酸和維生素，脂肪含量也非常低，生活中多食用不但能夠預(yù)防三高，還可以減肥瘦身。
4、黃瓜：黃瓜當中的熱量極低，并且其中的90%都是水分，黃瓜當中的維生素以及膳食纖維含量非常豐富，能夠起到促進腸道蠕動的作用，同時還能夠降低膽固醇。
二、如何預(yù)防啤酒肚？
1、注意飲食：一日三餐都應(yīng)該注意，對于油炸、油膩的食物應(yīng)該少吃，尤其在晚餐上應(yīng)該以素為主，多食用蔬菜，可以促進消化，防止脂肪堆積形成肚腩。
2、適當運動：運動能夠消耗人體多余的脂肪，可以促進新陳代謝，一般來說運動量越大，運動時間越長，消耗的糖以及脂肪就會越明顯，但對于男性來說，最好選擇適合自身的運動來鍛煉。
3、按摩腹部：可以用手按摩腹部幫助消化，促進新陳代謝，可以讓身體的脂肪更快的被分解掉。
4、喝水：在平時生活當中應(yīng)該要少飲用碳酸型飲料，盡量多喝水，不僅可以促進人體的新陳代謝，還能夠?qū)⒍亲訐物?，讓自己處于飽腹感的狀態(tài)，避免食用零食、飲料以及飲酒的情況，從而避免啤酒肚的產(chǎn)生。
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