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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體重是一個人肥胖程度的一個指標，但并不是唯一的一個指標。因此，體重78并不一定意味著肥胖。人的身體組成包括肌肉、脂肪和骨骼，不同的比例會導致不同的體重。
肥胖是一種慢性病，會增加患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。所以，不僅僅看體重，還要看體脂率和腰圍等指標。體脂率高、腰圍過粗都有可能是肥胖的表現(xiàn)。
要減肥，首先要調整飲食，選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，減少高糖、高脂食物的攝入。其次是加強運動，建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，加強肌肉鍛煉也是有益的。
此外，定期監(jiān)測體重和體脂率，可以幫助掌握減肥效果。要注意的是，減肥不能太急，而且一定要選擇科學的方法。不良的減肥方法會對身體造成傷害。
減肥需要規(guī)律的飲食和健康的生活方式。飲食要搭配，多吃蔬菜水果，少吃高熱量的食物，盡量多喝水，不要飲食過度。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，避免熬夜過度，也能有助于減肥。
最后，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。不要放棄，每天都要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功減肥。如果有條件，可以尋求專業(yè)的減肥指導和輔助，更容易獲得成功。
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