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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
睡反覺是一種不良的睡眠習慣，可能會影響身心健康。以下是一些調整睡眠的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床有助于調整生物鐘，讓身體更容易適應正常的睡眠時間表。
2.創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，避免在睡前使用電子設備，因為會發(fā)出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。
3.避免午睡：白天盡量不要午睡，以免影響晚上的睡眠時間。
4.增加運動量：適量的運動可以幫助放松身心，提高睡眠質量。但是要注意，不要在睡前進行劇烈運動，以免影響睡眠。
5.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩、咖啡因或含有興奮劑的食物和飲料，如巧克力、咖啡、可樂等，以免影響睡眠。
6.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等，有助于緩解壓力，放松身心，更容易進入睡眠狀態(tài)。
如果睡眠問題持續(xù)存在，或嚴重影響了生活質量，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家的意見。
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