腰椎間盤突出是現(xiàn)今社會常見的骨科類疾病，很多中老年患者都深受其害，并且在患病后明顯減少了相應(yīng)的鍛煉活動，但這樣其實是不利于腰椎間盤的正?；謴?fù)的，那么腰椎間盤突出需要如何鍛煉，其實就是長期堅持日常生活中的小動作即可有效的改善癥狀。
一、腰椎間盤突出的原因是什么？
1、腰姿不正是引起腰椎間盤突出的主要誘因之一，多數(shù)患者都是因為在日常的生活中長期使用腰部曲位等姿勢，久而久之就導(dǎo)致腰椎間突出，此外當(dāng)腰部處于曲位姿勢時，患者的椎間隙內(nèi)受到了較高的壓力進而促使髓核向后方突出。
2、腰部負(fù)荷的突然增加，也可能是誘發(fā)腰椎間盤突出的原因，因此在做重活時需要先進行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，以防給突然給腰部增加重量壓力導(dǎo)致腰椎間盤突出。
3、健康人的腰椎間盤是富有彈性和韌性的，因此能抵抗普通的重量壓力，但隨著年齡的增長，腰椎間盤組織易產(chǎn)生生理性的退變，髓核的含水量逐漸減少，因此椎間盤的彈性和抗負(fù)荷能力也隨之減退最終發(fā)展為腰椎間盤突出。
二、腰椎間盤突出的患者要做什么鍛煉？
1、腰椎間盤患者在日常生活中，可以固定進行腰部的回旋動作來進行鍛煉，但鍛煉時需注意旋轉(zhuǎn)動作一定要逐漸由慢到快，有少量到多亮，一次避免再次損傷腰椎誘發(fā)更為嚴(yán)重的癥狀。
2、俯臥挺身也是腰椎間盤突出患者常用的鍛煉動作，因為俯臥挺身可以增強腰背部的肌肉力量促進血液的體內(nèi)循環(huán)，每天堅持俯臥挺身鍛煉就可以改善腰椎神經(jīng)和組織受到的壓迫。
3、交替踢腿動作也可以活動腰椎的局部關(guān)節(jié)組織，因此多做踢腿運動也有利于腰椎間盤患者的癥狀改善，但患者需要注意的是動作幅度要合適，不宜力度過大進而損傷腰椎間盤。
4、挺腹運動也能能效解決腰椎間盤突出問題，挺腹鍛煉可以增強腹部的肌肉程度，并且在拉伸肌肉的時候也可以同時鍛煉局部的韌帶，因此扭腹運動有助于腰椎間盤突出的恢復(fù)。
5、腰椎間盤還可以多選擇一些保健類的運動方式，例如太極拳或者排球等不劇烈的運動，此類運動有效的伸展全身，也能減輕腰椎間盤突出對局部的壓迫和癥狀。
腰椎間盤突出癥治療起來比較麻煩，一般無法有效治愈，那么腰椎間盤患者要如何鍛煉才能有效的改善癥狀了，只需要通過生活中的常見的這些小動作運動就能慢慢的改善突出癥狀了，但患者們還需要謹(jǐn)記避免運動強度較大的動作，以防加大局部的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)造成更嚴(yán)重的后果。
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長：骨科的疑難雜癥、...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：擅長于創(chuàng)傷外科、...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)耳鼻喉科
擅長：變應(yīng)性鼻炎、兒童...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)針康復(fù)一區(qū)
擅長：面癱、中風(fēng)偏癱、...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)針康復(fù)一區(qū)
擅長：頸椎病、肩周炎、...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長：各型結(jié)核病的診治...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 結(jié)直腸肛門外科
擅長：痔、瘺、裂、肛周...
-
-
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院 乳腺外科
擅長：乳腺疾病診治，良...
-
-
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是生活中比較常見的疾病，患者的腰椎間盤出現(xiàn)不同程度的退行性變化，或者在外力的作用下，部分椎間盤纖維被破壞，導(dǎo)致周圍的脊神經(jīng)根受到刺激而惡化壓迫，從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。隨著病情的發(fā)展，不單... 詳細»
-
-
腰椎間盤突出
腰間盤突出是生活中一種常見的疾病，給生活造成極大的不便。長時間的久坐是造成這種疾病的原因之一。一旦患病會給患者造成極大的痛苦和生活上的不便，那么這種疾病究竟有什么危害呢？以及生活中采取什么措施可以預(yù)防... 詳細»
-
-
腰椎間盤突出的飲食
腰椎間盤突出癥患者，平時多注意休息，加強保暖，避免受涼，減少一定量活動，飲食的攝入量也相應(yīng)適當(dāng)減少。因疾病伴隨胃腸蠕動慢，消化功能降低，要注意合理安排飲食，注意少食多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果以及豆制品... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號