許多人都希望自己有一個(gè)好的睡眠，但是在生活中的大多數(shù)人，隨著年齡增大，工作、生活壓力增大，再加上由于不適當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣和身體問題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，同時(shí)也影響了正常生活，因此，我們應(yīng)該主動去了解睡眠不好的原因，并采取一些方法來改善睡眠。
一、睡前泡個(gè)腳
眾所周知，我們的腳底有許多穴位，而且這些穴位和身體的各個(gè)臟器都是相關(guān)聯(lián)的，所以在我們睡覺之前，可以先用熱水泡泡腳，通過促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使各個(gè)臟器得到放松，從而提高自己的睡眠質(zhì)量。但是值得注意的是，如果你是有心腦血管病的人群，那這種睡前泡腳的方法可能不適合你，因?yàn)榧铀俚难毫鲃訒黾有呐K、血管的負(fù)擔(dān)。
二、消除消極情緒
當(dāng)今社會，人們的壓力普遍較大，經(jīng)常心里會積壓著很多不良的消極情緒，那么在入睡過程中持續(xù)出現(xiàn)焦慮消極情緒，極其容易導(dǎo)致身體不舒服而無法入睡，甚至?xí)捎诖竽X神經(jīng)興奮性，導(dǎo)致人在睡眠中經(jīng)常性做夢，嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。因此，消除自己的消極情緒才能改善睡眠質(zhì)量。
三、睡前散步
還有一些喜歡運(yùn)動的朋友，可以選擇在睡前散散步，這樣也能讓睡眠質(zhì)量得到改善。許多人沒有睡意時(shí)就去睡覺，很可能出現(xiàn)睡眠困難的表現(xiàn)。睡眠質(zhì)量也會明顯下降，這時(shí)候我們可以采用通過散步這種方式消耗熱量，增加疲勞感，在疲倦的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會大大提高。所以，睡前正確的散步，可以有效的讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，快速入睡。
四、控制飲食
如果大家的睡眠質(zhì)量很差或者很難入睡，可以選擇去醫(yī)院檢查下身體是否缺乏營養(yǎng)，如果身體缺乏維生素B、維生素A等物質(zhì)也可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，神經(jīng)功能不穩(wěn)定。因此可通過飲食補(bǔ)充所需營養(yǎng)的方式，來促進(jìn)睡眠，很多人都有神經(jīng)衰弱現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠跟著受影響，可多吃營養(yǎng)腦神經(jīng)的食物，有助于改善睡眠。
五、睡前先聽音樂
還有一種促進(jìn)睡眠的好方法，那就是在你睡覺前聽音樂。尤其對于本身壓力較大的人來說，睡前聽音樂可以使他們放松。而且在過度的緊張的壓力下，及時(shí)釋放緊張情緒，能讓人的睡眠質(zhì)量提高很多。會讓你快速安靜下來，讓自己的睡眠狀態(tài)保持良好。相反，如果壓力過大而不能釋放，很可能會使睡眠質(zhì)量下降很多。
在日常生活中，如果你想提高睡眠質(zhì)量，不妨試試文章中提到的方法，要注意的是，如果這些方法不能改善睡眠，那么大家就要考慮到身體是否有疾病，及時(shí)檢查也是必要的，如果是因?yàn)榇嬖诩膊〔艑?dǎo)致睡眠變差，那一定要及時(shí)就醫(yī)。
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