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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
崴腳2個月跟腱旁邊肌肉痛可以通過多休息、冰敷、熱敷、適當(dāng)按摩等方式緩解。
1.多休息：在崴腳后的初期，需要給予足夠的休息，避免過度使用受傷的區(qū)域，避免劇烈運動和重壓。可以使用拐杖或助行器來減輕受傷部位的壓力。
2.冰敷：在崴腳后的前幾天，可以使用冰敷來緩解疼痛和腫脹。將冰袋或冰塊包裹在毛巾中，每次敷在受傷部位15-20分鐘，每日3-4次。
3.熱敷：在崴腳后的一周之后，可以嘗試使用熱敷來促進受傷部位的血液循環(huán)和恢復(fù)，熱敷可以通過熱水袋或熱毛巾來進行。
4.適當(dāng)按摩：適當(dāng)按摩可以幫助舒緩疼痛肌肉，促進血液循環(huán)和修復(fù)，應(yīng)注意使用輕柔的按摩手法，避開受傷部位直接按摩。
如果疼痛持續(xù)時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，以便進行進一步的檢查和診斷，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性治療。
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