-
-
布小玲 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
在當(dāng)今社會(huì)，肥胖已成為一個(gè)備受關(guān)注的健康問(wèn)題??，而腸道菌群與肥胖之間的關(guān)聯(lián)也逐漸被人們所認(rèn)識(shí)??。腸道菌群的平衡對(duì)人體的新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)吸收等方面起著重要作用??。通過(guò)合理調(diào)整飲食，攝入一些有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物，或許能在一定程度上緩解肥胖狀況??。下面為大家介紹一些長(zhǎng)期食用可調(diào)節(jié)腸道菌群、緩解肥胖的食物??。
1、富含膳食纖維的食物??：膳食纖維是調(diào)節(jié)腸道菌群的重要物質(zhì)?。全谷物類食物，如燕麥、糙米、全麥面包等??，含有豐富的不可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)??，增加糞便體積，加快食物在腸道內(nèi)的通過(guò)速度，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間??，同時(shí)還能為腸道有益菌提供發(fā)酵底物，促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)??。蔬菜水果同樣是膳食纖維的良好來(lái)源，例如蘋果、香蕉、西蘭花、菠菜等????????。其中的可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)可被細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，如丁酸、乙酸和丙酸等，這些短鏈脂肪酸不僅能為腸道細(xì)胞提供能量??，還能調(diào)節(jié)腸道免疫功能，改善胰島素敏感性，從而有助于控制體重??。
2、發(fā)酵類食物??：發(fā)酵類食物中含有豐富的益生菌，對(duì)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡效果顯著??。酸奶是常見的發(fā)酵食品，它含有乳酸菌等有益菌，能夠抑制有害菌的生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)腸道 pH 值，促進(jìn)腸道消化吸收功能??。同時(shí)，酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分也有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入??。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物??：攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于維持腸道正常功能和調(diào)節(jié)腸道菌群也非常重要??。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及 Omega-3 脂肪酸，Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，能夠減輕腸道炎癥，改善腸道微生態(tài)環(huán)境??。同時(shí)，魚肉中的蛋白質(zhì)易于消化吸收，能夠?yàn)樯眢w提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)飽腹感??。瘦肉、蛋類、豆類等也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，它們所含的蛋白質(zhì)能夠?yàn)槟c道細(xì)胞提供修復(fù)和更新所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持腸道黏膜的完整性，促進(jìn)腸道菌群的穩(wěn)定??。
腸道菌群與肥胖之間存在著復(fù)雜的關(guān)系??，通過(guò)合理飲食攝入上述有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物，對(duì)緩解肥胖可能具有一定的積極作用??。但需要注意的是，飲食調(diào)整只是控制體重的一個(gè)方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的生活方式??。如果肥胖問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助和指導(dǎo)?????。
-
-
肥胖癥和肥胖的區(qū)別
楊華武 主治醫(yī)師
-
-
肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩肥胖嗎
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
產(chǎn)后肥胖屬于單純性肥胖嗎
張麗莉 副主任醫(yī)師
-
-
肥胖指數(shù)計(jì)算
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：慢性萎縮性胃炎、...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：師從東直門中醫(yī)醫(yī)...
-
-
福州市中醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)急、慢性胃腸...
-
-
福州市中醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)消化系統(tǒng)常見...
-
-
福州市中醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃食管反流病...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：采用中西醫(yī)結(jié)合方...
-
-
安順市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長(zhǎng)：胃炎、胃癌、胃息...
-
-
福州市中醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃食管反流病...
-
-
福州市中醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：消化道早癌、癌前...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)治療急慢性...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 脾胃病科
擅長(zhǎng)：治療慢性胃炎、胃...
-
-
成都市西區(qū)醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)消化內(nèi)科疾病...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
肥胖出現(xiàn)胸悶
-
-
張立 濱州醫(yī)學(xué)院附... 內(nèi)分泌科
如何控制肥胖
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
產(chǎn)后型肥胖
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
肥胖出現(xiàn)憋氣
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
兒童肥胖標(biāo)準(zhǔn)
-
-
肥胖癥有肥胖紋
肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
-
-
腹部肥胖臉形肥胖怎么辦
腹部肥胖和臉形肥胖是腹部和臉部出現(xiàn)脂肪過(guò)多堆積的情況，這可能與體內(nèi)激素分泌的不平衡、飲食習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)。下面是關(guān)于腹部肥胖和臉形腹胖的一些解決方法：1.注意飲食均衡：飲食習(xí)慣是腹部肥胖和臉形腹胖... 詳細(xì)»
-
-
肥胖多久才會(huì)得肥胖病
肥胖癥是指體內(nèi)貯積的脂肪量超過(guò)理想體重20%以上，是一種由遺傳因素、環(huán)境因素等多種原因相互作用而引起的慢性代謝性疾病。一般情況下，肥胖病的發(fā)生通常需要數(shù)年的時(shí)間，但這并不意味著一定需要這么長(zhǎng)時(shí)間。在多... 詳細(xì)»
-
-
身體肥胖，非正常性肥胖
身體肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，超過(guò)了正常水平，導(dǎo)致身體重量增加，脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得身體肥胖的人看起來(lái)比正常人更加圓胖。而非正常性肥胖則可能是遺傳因素、不良生活方式與飲食習(xí)慣、激素失衡與疾病因... 詳細(xì)»
-
-
肥胖癥和肥胖的區(qū)別
肥胖癥和肥胖是兩個(gè)相關(guān)但不相同的概念。肥胖是指體重超過(guò)正常水平的狀態(tài)，而肥胖癥則是一種慢性疾病，與肥胖相關(guān)，但不是完全相同的概念。首先，肥胖是一個(gè)相對(duì)的概念，通常是指身體脂肪超過(guò)了正常水平，導(dǎo)致體重超... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)