-
-
鄧杲 副主任醫(yī)師 成都市第三人民醫(yī)院 中醫(yī)科
日常生活中許多人常常會感到焦慮、失眠或心神不寧。其實，除了調(diào)整作息和心態(tài)，飲食也可以幫助我們安神助眠。??食物中的某些成分能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，促進睡眠。接下來，將介紹幾種常見的安神食物，并分析它們的有效成分及其作用。
1、牛奶：牛奶是經(jīng)典的安神食物，富含色氨酸和鈣。色氨酸是合成褪黑素，也就是睡眠激素的重要原料，而鈣則有助于穩(wěn)定神經(jīng)，緩解緊張情緒。睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。??
2、香蕉：香蕉不僅美味，還富含鎂和維生素B6。鎂能夠放松肌肉，緩解焦慮；維生素B6則有助于合成血清素，提升情緒。每天吃一根香蕉，既能補充能量，又能安神。??
3、燕麥：燕麥是一種升糖指數(shù)食物，富含復合碳水化合物和褪黑素。它能夠緩慢釋放能量，避免血糖波動，同時促進褪黑素的分泌，幫助入睡。晚上吃一小碗燕麥粥，既健康又安神。??
4、核桃：核桃富含歐米伽-3脂肪酸和褪黑素，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。每天適量食用幾顆核桃，不僅對大腦有益，還能幫助安神。??
如果長期受到失眠或焦慮的困擾，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下選擇合適的藥物，并且將這些安神食物融入日常飲食，搭配健康的生活方式，可以逐步改善睡眠質(zhì)量。??
如果覺得這篇筆記對你有幫助，別忘了點贊收藏哦！?? 也歡迎分享給身邊需要的朋友，讓我們一起擁有更好的睡眠和更健康的生活！??
-
-
福建省婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：治療婦科經(jīng)、帶、...
-
-
西安市第八醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：各類肝病、小兒手...
-
-
福建省婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：擅長針灸結合（或...
-
-
濟寧市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：擅長運用針灸、推...
-
-
太原市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：擅長妊娠合并消化...
-
-
太原市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：師從國醫(yī)大師呂景...
-
-
太原市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：兒科常見疾病治療...
-
-
晉城市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：擅長診治心腦血管...
-
-
濟寧市婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：主要擅長兒童神經(jīng)...
-
-
福建省婦幼保健院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)婦科及兒科常...
-
-
西安市第八醫(yī)院 感染一科
擅長：傳染病、腎綜合征...
-
-
西安市第八醫(yī)院 肝病一科
擅長：在臨床工作中積累...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠治療
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠食療
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
盜汗、失眠
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
秋季失眠為什么失眠嚴重
-
-
陽痿失眠
陽痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點解析：1.陽痿：陽痿是指男性在性行為過程中無法達到或維持堅硬的陰莖勃起，導致無法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽痿的原因... 詳細»
-
-
失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個癥狀，因為情緒低落會導致內(nèi)心的不安和焦慮，進而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會加重抑郁的癥狀，因為缺乏良好的休息和睡眠會導致身心疲憊，進而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導致一個人陷入... 詳細»
-
-
焦慮失眠失眠多夢胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔憂、緊張和思慮引起的。當人們在日常生活中遇到壓力和焦慮時，往往會導致失眠問題，進而產(chǎn)生多夢和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號