中老年人血糖不穩(wěn)定，身體容易受到傷害，因此在保養(yǎng)身體的過程中要掌握技巧，了解如何讓血糖變得穩(wěn)定，通過堅(jiān)持良好的習(xí)慣來調(diào)節(jié)身體，才能讓血糖正常來減少身體受到的損傷。很多人視網(wǎng)膜病變、心臟功能下降、腎臟有功能障礙，都是血糖過高引起，因此要掌握控制血糖的技巧。中老年人血糖忽高忽低是怎么回事呢？
中老年人血糖不穩(wěn)定確實(shí)會(huì)影響身體健康，無論是血糖過高還是過低都有隱患。忽高忽低很可能是飲食方法不恰當(dāng)，沒有掌握正確的飲食技巧，有時(shí)熱量獲取過多，有時(shí)身體明顯饑餓，血糖就會(huì)高低起伏。當(dāng)然，也有部分人的血糖波動(dòng)是糖尿病在發(fā)展，但是沒有正確用藥，經(jīng)常亂用降糖藥物，可能服用藥物過量之后，血糖就會(huì)明顯降低，而沒有堅(jiān)持用藥，血糖可能會(huì)升高，需要了解原因之后采取改善措施。
飲食注意什么血糖才能穩(wěn)定？
1、不要吃太飽
在飲食這方面注意很多的小細(xì)節(jié)可以讓血糖穩(wěn)定下來，特別是在飲食過程中不要吃太飽，每頓飯吃到七八分飽，通過控制熱量的攝入，避免能量一次性獲取過多來控制好血糖，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體這項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定。很多人經(jīng)常每頓飯吃很飽，吃太飽的情況下能量獲取過多，又沒有及時(shí)讓能量消耗，會(huì)在身體發(fā)胖或者能量堆積之后讓血糖不穩(wěn)定。如果要避免血糖波動(dòng)，三餐規(guī)律飲食之外還應(yīng)該限制熱量的攝入。
2、三餐飲食規(guī)律
飲食技巧掌握是保持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，很多人三餐沒有規(guī)律飲食，經(jīng)常忘記在正確的時(shí)間吃飯，有時(shí)還直接不吃晚餐，這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)帶來身體傷害，在身體能量無法及時(shí)提供之后血糖就會(huì)降低，有部分人本身有糖尿病在發(fā)展，沒有規(guī)律飲食還會(huì)出現(xiàn)胰島抵抗作用，胰島素分泌不足血糖就會(huì)升高。要避免血糖的波動(dòng)影響身體健康，還需規(guī)律吃東西，保證營(yíng)養(yǎng)提供。
3、細(xì)嚼慢咽
要讓血糖乖乖聽話，在吃飯的過程中，應(yīng)該放慢速度，細(xì)嚼慢咽，這也是讓身體指標(biāo)穩(wěn)定的方式。很多人沒有注意這個(gè)問題，經(jīng)常在吃飯的過程中狼吞虎咽，因?yàn)榭焖贁z入食物，短時(shí)間內(nèi)能量獲取過多會(huì)血糖波動(dòng)，進(jìn)而引發(fā)不良癥狀。如果本身消化能力差，總是有這種不良行為，還會(huì)讓消化系統(tǒng)發(fā)生病變。要維持指標(biāo)穩(wěn)定，促進(jìn)身體健康的人需要在吃飯的過程中細(xì)嚼慢咽。
4、少攝入高熱量食物
要保養(yǎng)好身體，中老年人血糖不穩(wěn)定時(shí)應(yīng)該避開那些熱量較高的食物，總是獲取高熱量食物會(huì)讓身體有發(fā)胖的趨勢(shì)，肥胖的人慢性疾病更容易出現(xiàn)，血糖這個(gè)指標(biāo)也會(huì)跟著變化。如果可以適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維增加飽腹感，減少其他熱量攝入，或者在飲食期間少吃脂肪，糖分多的食物，自然可以讓血糖乖乖聽話。
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