很多女性發(fā)現(xiàn)自己上了年紀后骨頭變脆，開始某些部位的關(guān)節(jié)或者骨骼產(chǎn)生疼痛感，甚至有容易骨折的表現(xiàn)，而這種情況是怎么回事應(yīng)該去了解清楚，如果是身體存在健康問題，需要及時解決才能恢復(fù)健康，避免疾病不斷發(fā)展帶來身體傷害。女性骨頭變脆是怎么回事呢？
年齡越大的女性骨頭越容易變脆，是身體衰老常見的結(jié)果。在卵巢功能下降后雌性激素分泌量減少會影響鈣質(zhì)的吸收，而身體鈣質(zhì)無法滿足需求，通常會缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，常見的表現(xiàn)就是骨頭變脆。當(dāng)然，上了年紀鈣質(zhì)流失，消化系統(tǒng)也功能降低，沒有通過正確的方式來補鈣，同樣也會缺鈣讓骨頭變脆。因此，要了解保養(yǎng)身體的技巧，通過正確的方式來獲取人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
如何強健骨骼？
1、適當(dāng)鍛煉
想要讓女性鈣質(zhì)滿足需求，關(guān)鍵是適當(dāng)去鍛煉，有足夠的運動量對身體調(diào)節(jié)有幫助?，F(xiàn)在大部分人都運動量不足，缺乏鍛煉會讓重要的器官功能降低，一旦消化系統(tǒng)功能下降，身體吸收鈣質(zhì)的速度緩慢，就算各種營養(yǎng)物質(zhì)提供身體也無法正常消化。另外，缺乏鍛煉對循環(huán)，代謝能力提高不利，也會影響鈣質(zhì)的吸收，需要投入到運動中來調(diào)節(jié)好身體，才能及時獲取鈣質(zhì)。
2、攝入高鈣食物
想要合理補鈣飲食恰當(dāng)很重要，通過飲食方法正確來強身健骨，還能延年益壽。很多人長時間挑食或者偏食，對健康有幫助的食物沒有滿足需求，而是經(jīng)常吃垃圾食品，有害物質(zhì)獲取過多不利于器官功能增強，還會降低抵抗力。而想要保養(yǎng)好身體，三餐規(guī)律飲食之外葷素搭配要合理，那些鈣質(zhì)含量豐富的食物可以在衰老階段補充，像熟悉的乳制品，豆類食物都是不錯的選擇，才能防止缺鈣影響骨骼健康。
3、合理曬太陽
要強身健骨的人可得適當(dāng)曬太陽，很多人害怕曬黑，覺得經(jīng)常曬太陽會影響皮膚健康，因此不愿意外出接觸陽光，出門時也是重重防護，基本上不接觸陽光。其實，要保持身體健康適當(dāng)曬太陽是有幫助的，通過這種方式可以讓身體合成維生素D的能力提高，維生素滿足需求可以讓鈣質(zhì)吸收速度加快，否則單純補鈣身體需要的維生素缺乏，依然會缺鈣影響骨骼健康。
4、服用鈣片
想要保持骨骼強健，到了一定年紀鈣質(zhì)流失，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適當(dāng)補鈣，通過服用鈣片來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同樣有良好的效果。因為很多人鈣質(zhì)缺乏明顯，單純通過良好習(xí)慣養(yǎng)成來獲取鈣質(zhì)速度較為緩慢，很難改善缺鈣表現(xiàn)，此時可以通過鈣片的使用來更好補鈣。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)，從而達到強身健骨的目的。
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