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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
牛奶中含有色氨酸和鈣，這些成分的確與改善睡眠有關(guān)。色氨酸是一種氨基酸，它可作為人體制造血清素和褪黑素的原料，而這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠的調(diào)節(jié)密切相關(guān)。當(dāng)血清素水平升高時(shí)，會(huì)讓人感到放松和困倦；褪黑素則可以幫助調(diào)整人體的生物鐘，促進(jìn)睡眠。
鈣也是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)劑，它可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信息，維持正常的神經(jīng)功能。鈣還可以幫助肌肉放松，促進(jìn)睡眠。
然而，牛奶中的色氨酸和鈣含量并不是很高，而且人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)成分的吸收和利用也存在個(gè)體差異。因此，喝牛奶對(duì)于改善睡眠的效果可能并不明顯。
此外，牛奶中還含有乳糖，有些人可能會(huì)對(duì)乳糖不耐受，喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
因此，雖然牛奶中含有一些有助于改善睡眠的成分，但它并不是治療失眠的藥物，也不能替代其他治療方法。
如果有睡眠問題，建議首先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，了解自己的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求，制定合理的飲食計(jì)劃和生活方式。同時(shí)，也可以嘗試一些其他的改善睡眠的方法，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子設(shè)備等。
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