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廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科田爽

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科夏燕瓊主任

說(shuō)起如何讓寶寶更聰明，大家首先想到的就是DHA了。DHA本質(zhì)上是一種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，它對(duì)人類(lèi)生命早期腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要的作用，孕期對(duì)這種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸有特殊需要。我們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)門(mén)診經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到到底要不要補(bǔ)充DHA？到底補(bǔ)多少？這樣的問(wèn)題。這篇文章就來(lái)談?wù)勗衅贒HA到底如何補(bǔ)。

根據(jù)《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專(zhuān)家共識(shí)》及《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》推薦，整個(gè)孕期DHA的推薦攝入量為200mg/d。孕早期即可開(kāi)始補(bǔ)充。

1.深海魚(yú)。三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、帶魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是DHA的良好來(lái)源，孕期每周吃2～3次深海魚(yú)可以滿足DHA的需要。這些食物不僅可以提供DHA，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2.海帶、紫菜、海草等藻類(lèi)。這些藻類(lèi)食物中，DHA含量較高，是天然的DHA食物來(lái)源，每周吃1~2次，補(bǔ)充DHA的同時(shí)也可以補(bǔ)充碘。

3.選用大豆油、亞麻籽油、紫蘇籽油、低芥酸菜籽油等。這些油中富含α-亞麻酸，α-亞麻酸是DHA的前體，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成DHA，尤其是亞麻籽油和紫蘇籽油，α-亞麻酸的含量最高，多達(dá)50%~60%。

4.DHA補(bǔ)充劑。如果孕媽媽由于各種原因不能直接從食物當(dāng)中獲取足夠的DHA，DHA補(bǔ)充劑也是可以選擇的。目前市面上的DHA分為兩種，一種是從深海魚(yú)油中提取，一種是藻類(lèi)提取，具體怎么補(bǔ)、補(bǔ)多少最好還是來(lái)營(yíng)養(yǎng)科咨詢醫(yī)生比較好。

營(yíng)養(yǎng)科出診時(shí)間：周一到周六全天，周日上午出診，具體出診信息以當(dāng)日掛號(hào)系統(tǒng)為準(zhǔn)。

地點(diǎn)：保健樓一樓9號(hào)診室。

診療范圍：圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)及妊娠期合并糖尿病、高血壓、貧血、肥胖、胎兒生長(zhǎng)受限的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)管理；兒童營(yíng)養(yǎng)、喂養(yǎng)困難、營(yíng)養(yǎng)不良及牛奶蛋白過(guò)敏的診治以及糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥及痛風(fēng)、各種原因引起的超重與肥胖等代謝性疾病的營(yíng)養(yǎng)治療。

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