在懷孕期間身體的活動(dòng)量少，加上本身腸道蠕動(dòng)速度慢，很多孕婦會(huì)面臨便秘難題，而在便秘的情況下連續(xù)幾天沒(méi)有排便，無(wú)法讓代謝廢物排泄出體外，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)有健康隱患，而且每次排便總是需要很用力，也會(huì)帶來(lái)影響。因此，要了解便秘的預(yù)防方法，通過(guò)生活中多種好習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)讓腸道動(dòng)力充足，蠕動(dòng)速度加快，堅(jiān)持下來(lái)排便規(guī)律，每天都有一到兩次的糞便排出，對(duì)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)有幫助。
1、水分提供充足
要避免孕期便秘，關(guān)鍵是水分要獲取量充足。水是生命之源，通過(guò)每天多次少量的飲水方法來(lái)滿足身體需求，不僅可以加強(qiáng)代謝，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)排泄出體外，也能讓身體處于水分充盈的狀態(tài)中，從而達(dá)到潤(rùn)滑腸道，避免大便干燥的目的。否則身體處于水分缺乏的狀態(tài)中，大便干燥明顯，容易排便困難。
2、補(bǔ)充足夠膳食纖維
很多女性在孕期便秘持續(xù)，確實(shí)會(huì)很苦惱，要預(yù)防從飲食入手有效果。選擇適合類(lèi)型的食物提供營(yíng)養(yǎng)，不僅促進(jìn)孕婦自身健康，還可以讓胎兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供量充足健康發(fā)育。
另外，在飲食這方面要講究食物的種類(lèi)豐富多樣性，新鮮的蔬菜、水果、粗糧都可以適當(dāng)獲取，通過(guò)攝入這些類(lèi)型的食物來(lái)提供豐富的膳食纖維，里面的纖維素提供后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，是解決便秘難題的方法之一。如果長(zhǎng)時(shí)間攝入精細(xì)類(lèi)的食物，膳食纖維攝取量少，不僅容易攝入很多能量讓身體發(fā)胖，也會(huì)因?yàn)槟c道無(wú)法正常蠕動(dòng)而便秘，應(yīng)該從飲食入手來(lái)正確調(diào)節(jié)。
3、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣
預(yù)防便秘建議孕期的女性養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，通過(guò)建立排便條件反射也可以讓便秘難題有效解決。有部分人感覺(jué)到想要排便卻沒(méi)有及時(shí)上廁所，條件反射無(wú)法正常建立，后續(xù)就會(huì)有便秘的表現(xiàn)。如果可以每天固定的時(shí)間上廁所，就算沒(méi)有想要排便也可以去上廁所，通過(guò)這種方式來(lái)讓身體慢慢適應(yīng)，堅(jiān)持下來(lái)?xiàng)l件反射建立了，自然對(duì)便秘預(yù)防有幫助。
通過(guò)以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，孕期容易便秘原因較多，而想要預(yù)防應(yīng)該多方面入手，不單純要補(bǔ)充水分，飲食健康，還要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。除此之外，孕期適當(dāng)活動(dòng)有必要，很多人懷孕后就不敢輕易活動(dòng)，其實(shí)，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行對(duì)健康有幫助，例如散步，瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，能夠舒展筋骨，促進(jìn)循環(huán)。
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孕婦 便秘
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孕期便秘吃什么
女性懷孕的時(shí)候，身體都是會(huì)出現(xiàn)一些不適感的，而便秘是比較常見(jiàn)的。懷孕便秘是很正常的事情，孕婦在懷孕的過(guò)程當(dāng)中個(gè)，肚子會(huì)隨著時(shí)間越長(zhǎng)越大，而子宮在增大的過(guò)程當(dāng)中也會(huì)壓迫到直腸，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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孕期便秘的治療
蔬菜中含有大量的維生素，有助于清理腸道，所以營(yíng)養(yǎng)均衡是治療便秘的好方法之一。早上先喝一大杯水，由于胃里比較空，水分就會(huì)快速到達(dá)結(jié)腸，使腸道里面的糞便變得松軟，更就有助于排出。 詳細(xì)»
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如何遠(yuǎn)離孕期便秘?
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，便秘是很大的困擾。因?yàn)楸忝夭粌H會(huì)令孕婦感到難受、不適，而且還對(duì)身體有諸多害處，比如說(shuō)擾亂新陳代謝、影響胎兒發(fā)育甚至可能導(dǎo)致難產(chǎn)。那么，孕婦在孕期該怎么遠(yuǎn)離便秘呢? 詳細(xì)»
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