通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)自己尿酸指標(biāo)過(guò)高，要通過(guò)多個(gè)有效的途徑來(lái)促進(jìn)尿酸排泄，只有積累的尿酸排泄出體外，保持內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，才能遠(yuǎn)離疾病困擾。因?yàn)楹芏嗉膊〕霈F(xiàn)都和持續(xù)高尿酸有關(guān)，例如尿酸性腎結(jié)石，痛風(fēng)，而這些疾病的影響廣泛，還會(huì)引發(fā)其他的并發(fā)癥。因此，要了解高尿酸的危害，并通過(guò)有效的手段來(lái)促進(jìn)尿酸排泄，在指標(biāo)穩(wěn)定后痛風(fēng)自然會(huì)遠(yuǎn)離。
1、晨起多喝水
尿酸水平升高，起床后應(yīng)該堅(jiān)持多喝水。經(jīng)過(guò)一整晚的循環(huán)和代謝，身體需要的水分已經(jīng)利用得差不多，起床后可能會(huì)感覺(jué)到口腔干燥，應(yīng)該刷牙后保持口腔干凈衛(wèi)生，然后飲用一杯溫開(kāi)水。
在水分滿足需求后收獲的好處多，不僅可以讓血液被稀釋，避免變得粘稠，也可以加強(qiáng)代謝，促進(jìn)有害物質(zhì)排泄出體外。當(dāng)然，身體的尿酸也會(huì)因?yàn)槟蛞寒a(chǎn)生量多更快速帶出體外，從而達(dá)到控制尿酸的目的。若長(zhǎng)時(shí)間水分缺乏，尿液排泄量少，尿酸指標(biāo)會(huì)升高。
2、晨起適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
早上起床后還應(yīng)該堅(jiān)持多活動(dòng)身體，很多人白天工作繁忙，基本上沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，無(wú)形中鍛煉時(shí)間不足，代謝和循環(huán)能力降低，會(huì)讓身體積累的尿酸排泄速度緩慢，久而久之指標(biāo)可能會(huì)波動(dòng)，進(jìn)而有尿酸升高的風(fēng)險(xiǎn)。
而想要促進(jìn)尿酸排泄，運(yùn)動(dòng)也是有效的方法。在起床后距離上班還有一段時(shí)間，利用這段時(shí)間去進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，往往可以增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)熱量消耗，還能讓尿酸排泄速度加快。
3、晚上不要喝酒
尿酸指標(biāo)高的人晚上可不要喝酒，有部分人對(duì)酒精依賴，認(rèn)為喝酒能夠提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榭吹絼e人喝完酒昏昏沉沉，好像很疲倦，犯困一樣，倒頭就睡，在有失眠困擾時(shí)有部分人就認(rèn)為小酌幾杯有這方面的作用。
其實(shí)，要提高睡眠質(zhì)量，依賴酒精并不是可行的方法，本身酒精沒(méi)有助眠的作用，反而會(huì)在酒精的刺激下興奮大腦神經(jīng)，增加心臟壓力，還會(huì)讓尿酸指標(biāo)繼續(xù)升高影響機(jī)體健康。需要糾正這種行為，才能降低尿酸，遠(yuǎn)離痛風(fēng)。
4、晚上不要吃宵夜
促進(jìn)尿酸排泄，晚上可不要經(jīng)常吃宵夜了。很多人存在不良的飲食習(xí)慣，除了三餐獲取食物外還經(jīng)常吃宵夜，殊不知這種行為會(huì)額外獲取許多能量，增加消化壓力外身體容易發(fā)胖。
而部分人尿酸指標(biāo)高，體重還繼續(xù)飆升，有逐漸肥胖的趨勢(shì)，帶來(lái)的影響是多方面的，會(huì)在肥胖明顯后基礎(chǔ)代謝率降低，內(nèi)分泌紊亂，這樣不利于尿酸的排泄，也會(huì)影響指標(biāo)變化。需遠(yuǎn)離吃宵夜行為，控制好體重。
5、晚上不要熬夜
晚上不要經(jīng)常熬夜，晚睡或者熬夜等行為帶來(lái)的影響廣泛，是很多人機(jī)體老化速度加快、精神狀態(tài)變差、免疫能力降低的原因。而想要調(diào)節(jié)好身體，維持健康，最重要的是作息規(guī)律，最好每天11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，在早睡早起習(xí)慣養(yǎng)成后器官功能提高，內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，也可以加強(qiáng)尿酸排泄，以免熬夜后許多健康隱患埋下。
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