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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
十幾年肉長(zhǎng)厚是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到足夠的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉組織變得松弛、不結(jié)實(shí)，甚至產(chǎn)生了一層厚厚的脂肪。這種情況往往出現(xiàn)在長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)的人群中，尤其是現(xiàn)代都市生活中的上班一族。
肌肉是人體最重要的組織之一，不僅提供了身體的力量和支撐，還參與了很多重要的新陳代謝過(guò)程。長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織變得松弛，肌肉纖維數(shù)量減少，肌肉形態(tài)不整，甚至變成了一層松垮的脂肪。這不僅影響了身體的外觀，還會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
要改變這種情況，首先需要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)重新激活肌肉。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉纖維的增加，增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，使肌肉組織變得更加健康有力。常見的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎車等可以有效地消耗身體內(nèi)的脂肪和糖分，并且能夠鍛煉肌肉，讓肌肉得到更好的鍛煉，讓身體更加健康。
另外，飲食也是非常關(guān)鍵的。過(guò)多的高熱量食物和不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體內(nèi)堆積，形成厚厚的脂肪層。要想改善這種情況，就需要合理控制飲食，避免攝入過(guò)多的高熱量食物，增加蔬菜水果、蛋白質(zhì)等的攝入，保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，有助于減少脂肪的積累，讓肌肉得到更好的發(fā)展。
總之，這種情況主要是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食來(lái)改變這種情況，可以讓肌肉變得更加健康有力，身體也會(huì)更加健康。
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