-
-
羅勇 主任醫(yī)師 副教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 泌尿外科
提肛運動是一種簡單有效的鍛煉方式，不需要額外的器械，可以隨時隨地進行，非常適合各年齡階段的人群。
那么，如何進行提肛運動呢？以下是一些常見的提肛運動的方法：
1.找到骨盆底肌：首先需要找到自己的骨盆底肌，這可以通過在如廁時停止尿流來感知，并收縮的感覺得以找到骨盆底肌。
2.收縮骨盆底?。涸谡业焦桥璧准『?，可以嘗試著收縮這部分肌肉，就像是要止住小便一樣，但要注意的是不要用力過度。
3.持續(xù)鍛煉：每天進行多次的收縮和放松骨盆底肌的鍛煉，每次收縮和放松持續(xù)幾秒鐘，然后逐漸增加持續(xù)時間和次數(shù)。
4.避免用力過度：在進行提肛運動時，要保持放松的狀態(tài)，不要用力過度，以免造成肌肉疲勞和不適。
提肛運動的好處是多方面的，除了可以預(yù)防和治療盆底功能障礙疾病外，還可以改善性生活質(zhì)量，增強性功能，提高快感，促進血液循環(huán)等。
因此，不妨利用日常生活中的空余時間進行提肛運動鍛煉，對身體健康大有裨益。當然，如果有盆底功能障礙疾病的人群，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，并嚴格遵循醫(yī)生的處方。
-
-
iga腎病如何鍛煉身體
張益民 副主任醫(yī)師
-
-
冠心病冬季如何鍛煉身體
鄭東誕 副主任醫(yī)師
-
-
晚上鍛煉身體傷陽氣嗎
楊小兵 副主任醫(yī)師
-
-
膽汁反流怎么鍛煉身體
戴世學(xué) 主治醫(yī)師
-
-
鍛煉身體的方法有哪些
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
先天性髖關(guān)節(jié)脫位如何鍛煉身...
余世明 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 泌尿外科
擅長：前列腺癌，腎癌
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 泌尿外科
擅長：前列腺癌，腎癌
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胃腸、泌尿外科
擅長：胃腸癌及胰腺腫瘤...
-
-
馬鞍山市中心醫(yī)院 泌尿外科
擅長：泌尿外科常見病多...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 泌尿外科
擅長：擅長泌尿外科疾病...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胃腸、泌尿外科
擅長：熟練掌握胃腸、泌...
-
-
清遠市中醫(yī)院 腎科中心一區(qū)（泌尿外科、男性病科）
擅長：擅長泌尿系結(jié)石，...
-
-
郴州市第一人民醫(yī)院兒童醫(yī)院 小兒泌尿科
擅長：“先天性尿道下裂...
-
-
清遠市中醫(yī)院 腎科中心一區(qū)（泌尿外科、男性病科）
擅長：擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 泌尿外科
擅長：前列腺癌、膀胱癌...
-
-
臨沂市婦女兒童醫(yī)院 泌尿外科
擅長：從事臨床一線醫(yī)療...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 泌尿外科
擅長：擅長領(lǐng)域：精通泌...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么鍛煉身體
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
如何通過腳部鍛煉身體
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
鍛煉身體的作用
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
容易喘的小孩如何鍛煉身體
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
凌晨可以鍛煉身體嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
女性鍛煉身體的好處
-
-
怎么鍛煉提肛運動
以下是一些關(guān)于如何進行提肛運動的建議：1.找到正確的位置：坐在椅子上或躺在床上，將膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在地面上。然后放松身體，將肛門周圍的肌肉收縮起來，就像在嘗試阻止排便一樣。2.注意呼吸：在... 詳細»
-
-
乙肝鍛煉身體
乙型肝炎是由乙型肝炎病毒引起的肝臟炎癥，主要通過血液傳播。通常乙型肝炎患者鍛煉身體是可以的，但需要注意一些事項，以確保鍛煉的安全性和有效性。1、選擇適當運動方式：乙型肝炎患者可以選擇一些低強度的有氧運... 詳細»
-
-
腦梗病人如何鍛煉身體
腦梗一般指的是腦梗死，腦梗死病人可以通過以下方式鍛煉身體：1.選擇適當?shù)腻憻挿绞剑耗X梗死病人在鍛煉身體時應(yīng)選擇適當?shù)姆绞?，如散步、游泳、騎自行車等低強度有氧運動，避免過于劇烈的運動。2.堅持適量的鍛煉... 詳細»
-
-
腦梗患者如何鍛煉身體
腦梗通常指的是腦梗死。腦梗死患者在康復(fù)階段如何正確鍛煉身體是一個重要的問題。以下是一些建議：1.請遵循醫(yī)生和康復(fù)師的建議：腦梗死患者的鍛煉計劃應(yīng)該得到醫(yī)生和康復(fù)師的指導(dǎo)和監(jiān)督。會根據(jù)患者的具體狀況和康... 詳細»
-
-
體質(zhì)差的人如何鍛煉身體
體質(zhì)差的人可以通過以下方式鍛煉身體：1.選擇適合的運動：體質(zhì)差的人可以選擇一些低強度、低沖擊的運動，如散步、瑜伽、太極等。這些運動可以幫助提高身體的柔韌性、平衡性和耐力，同時也不會對身體造成太大的負擔(dān)... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號