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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上嚴重失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會影響到人們的日常生活和工作。以下是一些可能有助于緩解嚴重失眠的方法：
1.保持規(guī)律的作息時間：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要改變。這有助于調整身體的生物鐘，提高睡眠質量。
2.創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，調整合適的溫度和濕度?？梢钥紤]使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來改善睡眠環(huán)境。
3.避免刺激性物質和活動：在晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，尤其是臨近睡覺時間。避免進行激烈的運動、觀看刺激性的電視節(jié)目或使用電子設備。
4.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍、聽柔和的音樂或進行深呼吸練習。放松技巧，如漸進性肌肉松弛和冥想，也可能有助于減輕身體和心理的緊張。
5.管理壓力：找到適合自己的方法來管理日常壓力，如運動、冥想、與朋友或家人交流、寫日記等。長期的高壓力狀態(tài)可能導致失眠，因此學會應對壓力是重要的。
6.限制白天睡眠時間：盡量避免在白天長時間午睡或打瞌睡，尤其是在下午或傍晚。過長的白天睡眠時間可能會影響晚上的睡眠質量。
如果失眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質量，可能需要尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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