-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
要更好地減肥，首先要理解減肥的基本原理。減肥的關(guān)鍵是控制攝入的熱量和增加消耗的熱量，這樣才能達(dá)到能量消耗大于攝入的狀態(tài)。
控制攝入的熱量是減肥的第一步。要做到這一點(diǎn)，需要注意飲食結(jié)構(gòu)和食物選擇。首先，多吃蔬菜水果和粗糧，少吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品和甜食。其次，控制飲食的分量，避免暴飲暴食。最后，要養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，建立健康的飲食結(jié)構(gòu)是非常重要的。
增加消耗的熱量是減肥的另一關(guān)鍵。運(yùn)動是最直接有效的方式。有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎車等，可以增加身體的代謝率，消耗更多的熱量。而力量訓(xùn)練則可以增加肌肉的數(shù)量和質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。另外，日常生活中的一些小細(xì)節(jié)也能增加體能的消耗，如爬樓梯、走路等。
除了控制飲食和增加運(yùn)動，減肥還需要注重心理健康。焦慮、緊張、壓力等情緒會導(dǎo)致體重增加，因此要學(xué)會放松心情，保持愉快的情緒。
最后，減肥的關(guān)鍵在于堅持。堅持控制飲食，堅持運(yùn)動，堅持心理調(diào)整是減肥成功的關(guān)鍵。要明確減肥是一個長期的過程，不能急功近利，要有耐心和恒心，控制好自己的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，才能達(dá)到更好的減肥效果。
總之，要更好地減肥，需要通過控制攝入熱量、增加消耗熱量、保持心理健康以及堅持不懈，才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。希望大家都能通過科學(xué)的方法，健康減肥，保持良好的身體狀態(tài)。
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：從事臨床營養(yǎng)工作...
-
-
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：整形術(shù)后營養(yǎng)康復(fù)...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
重慶市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長各類體重管理...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)專科
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科臨床營養(yǎng)...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能更好的減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能快速減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能輕松減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能健康減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣才能正確減肥
-
-
怎樣才能減肥
減肥是指減少體重和人體過多脂肪為目的的行為方式,適度減輕體重會降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高本身健康水平。減肥應(yīng)采取科學(xué)、正確的方式方法，制定科學(xué)飲食計劃和鍛煉方式。體重指數(shù)是評估肥胖程度的指標(biāo),公式為... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能忌嘴減肥
要通過忌嘴減肥，以下是一些建議：1.控制飲食量：了解自己的身體需求和日?；顒铀?，合理控制每餐的食物攝入量。避免過度進(jìn)食，但也不要節(jié)食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)失衡和新陳代謝減緩。2.選擇健康食物：優(yōu)先選擇富含營... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能快速健康的減肥
快速健康的減肥是許多人所追求的目標(biāo)。然而，要想快速減肥又不傷害身體并不容易。以下是一些建議和方法，有助于在減肥過程中健康而快速地達(dá)到目標(biāo)。首先，飲食是減肥的關(guān)鍵。要想快速減肥，需要控制攝入的熱量，但同... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才能更好的預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)生
膽結(jié)石是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，對人體健康造成很大的影響。以下是一些預(yù)防膽結(jié)石發(fā)生的建議：1.健康飲食：保持均衡的飲食對于預(yù)防膽結(jié)石非常重要。增加蔬菜、水果、全谷類食物和低脂肪蛋白質(zhì)的攝入，減少高脂肪... 詳細(xì)»
-
-
手骨折了怎樣才能最快更好的恢復(fù)
??作為一名醫(yī)生，經(jīng)常會遇到手骨折的患者，他們最關(guān)心的問題就是怎樣才能最快最好地恢復(fù)。今天，就來好好聊聊這個話題。???手骨折的原因有很多，常見的包括運(yùn)動損傷、外力撞擊、骨質(zhì)疏松等，那么，手骨折后該如... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號