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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
減肥是指減少體重和人體過(guò)多脂肪為目的的行為方式,適度減輕體重會(huì)降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高本身健康水平。減肥應(yīng)采取科學(xué)、正確的方式方法，制定科學(xué)飲食計(jì)劃和鍛煉方式。體重指數(shù)是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo),公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）。
減肥的方法
1、合理、適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是必不可少的。,游泳、瑜伽可以推動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，且游泳還有助于練習(xí)心率的調(diào)整。跑步、跳繩機(jī)動(dòng)性比較強(qiáng),對(duì)贅肉有很好的消除作用。
2、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和作息規(guī)律不僅對(duì)減肥有一定效果,還有益于身體健康。睡眠不足導(dǎo)致新陳代謝緩慢,容易發(fā)胖,所以每天至少要保持6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、中醫(yī)減肥,中醫(yī)減肥法分為經(jīng)絡(luò)減肥和穴位減肥以及中藥減肥三種形式。
4、戒吃宵夜、零食、煙酒以及糖分高的食物。
減肥的注意事項(xiàng)
1、制定好科學(xué)健康的飲食計(jì)劃,控制飲食。
2、少吃油膩的食物和甜食,減少脂肪攝入，多食水果和蔬菜,要保證有充足蛋白質(zhì)。
3、減肥膳食中應(yīng)，還需要補(bǔ)充人體必要的維生素和水分。最好不食用辛辣性食物,并注意晚上過(guò)了九點(diǎn)之后不吃夜宵。
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