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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體重和圍度的變化受到多種因素的影響。
體重的下降主要是由于身體脂肪的減少，但也可能伴隨著肌肉的損失。這是因為減肥過程中，身體會通過消耗脂肪和肌肉來提供能量。如果在減肥過程中只關注體重的下降，而沒有進行適當?shù)腻憻拋碓黾蛹∪饬浚敲椿A代謝率可能會下降，這意味著在休息時消耗的能量也會減少，從而更容易導致體重的反彈。
相比之下，圍度的減少主要是由于身體脂肪的減少，而肌肉的損失相對較少。這是因為肌肉比脂肪更加緊實，即使在體積相同的情況下，肌肉也會比脂肪占據(jù)更小的空間。因此，通過減少身體脂肪，可以看到身體圍度的明顯變化，即使體重沒有明顯下降。
此外，身體的水分含量也會影響體重和圍度的變化。如果在減肥過程中減少了水分的攝入，那么體重可能會下降，但這并不一定意味著已經(jīng)減少了身體脂肪。同樣地，如果在減肥過程中增加了水分的攝入，那么體重可能會上升，但這并不一定意味著已經(jīng)增加了身體脂肪。
因此，如果想在減肥過程中看到更明顯的效果，建議同時關注體重和圍度的變化?？梢酝ㄟ^以下方法來實現(xiàn)：
1.合理飲食：控制熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食。
2.適當運動：增加身體的運動量，提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。
3.增加肌肉量：通過力量訓練等方式增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體更加緊實。
4.注意水分攝入：保持充足的水分攝入，避免過度節(jié)食或脫水導致的體重波動。
總之，體重和圍度的變化都是減肥過程中的重要指標，但它們受到不同因素的影響。如果想在減肥過程中看到更明顯的效果，建議同時關注體重和圍度的變化，并采取綜合的減肥方法。
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