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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
在學(xué)生的日常生活中，長(zhǎng)時(shí)間坐著學(xué)習(xí)或參加各種活動(dòng)是很常見(jiàn)的。然而，有時(shí)候在坐下或起身的過(guò)程中，可能會(huì)突然感到腰部一陣劇痛，這就是所謂的“閃到腰”。
閃到腰，也被稱為急性腰扭傷，是腰部肌肉、韌帶或筋膜等軟組織受到突然的牽拉或扭曲而引起的損傷。這種情況通常發(fā)生在不正確的姿勢(shì)下，例如突然轉(zhuǎn)身、彎腰或提起重物時(shí)。
當(dāng)閃到腰發(fā)生時(shí)，以下是一些可能出現(xiàn)的癥狀：
1.劇烈疼痛：腰部會(huì)感到突然的、尖銳的疼痛，可能會(huì)放射到臀部或腿部。
2.肌肉緊張：受傷的腰部肌肉會(huì)變得緊張和僵硬，限制了腰部的活動(dòng)范圍。
3.腫脹和壓痛：受傷部位可能會(huì)出現(xiàn)腫脹，并在按壓時(shí)感到疼痛。
4.活動(dòng)受限：由于疼痛和肌肉緊張，腰部的活動(dòng)可能會(huì)受到明顯限制，難以彎腰、轉(zhuǎn)身或站立。
如果學(xué)生閃到腰了，以下是一些應(yīng)對(duì)措施：
1.休息：立即停止活動(dòng)，找一個(gè)舒適的位置休息，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。
2.冷敷：在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。
3.熱敷：48小時(shí)后，如果疼痛和腫脹有所緩解，可以使用熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉。
4.藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥來(lái)緩解疼痛和減輕炎癥。
5.物理治療：在醫(yī)生的建議下，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，如按摩、針灸、電療等，以加速恢?fù)。
6.注意姿勢(shì)：在恢復(fù)期間，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或扭曲腰部。
7.逐漸恢復(fù)活動(dòng)：在疼痛緩解后，可以逐漸開(kāi)始進(jìn)行腰部的伸展和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但要避免過(guò)度勞累。
為了預(yù)防閃到腰的發(fā)生，學(xué)生可以采取以下措施：
1.保持正確的坐姿：坐立時(shí)要保持腰部挺直，雙腳平放在地面上，避免彎腰或扭曲腰部。
2.定期活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，要定期起身活動(dòng)一下腰部，伸展身體，緩解肌肉緊張。
3.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：通過(guò)進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性。
4.注意提重物的方式：提重物時(shí)，要屈膝下蹲，用腿部力量提起重物，而不是直接彎腰提起。
5.避免突然的動(dòng)作：在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的緩慢和穩(wěn)定，避免突然的轉(zhuǎn)身、彎腰或扭曲腰部。
總之，閃到腰是一種常見(jiàn)的腰部損傷，但通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熀皖A(yù)防措施，可以加速恢復(fù)并減少再次發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。如果疼痛持續(xù)不減或出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。
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