女性到了更年期往往身體會(huì)有變化，此時(shí)衰老加速容貌有改變，很多女性發(fā)現(xiàn)臉部的色斑，皺紋越來越多，很難接受這種情況，因此才會(huì)想盡辦法去對(duì)抗衰老。當(dāng)然，還有部分女性情緒容易波動(dòng)、睡覺時(shí)潮熱出汗、失眠，要通過正確的方式來應(yīng)對(duì)。那些失眠情況嚴(yán)重的人會(huì)帶來傷害，要通過好的方式來緩解。
1、穩(wěn)定情緒
到了更年期容易失眠，可能和內(nèi)分泌改變影響神經(jīng)功能有關(guān)，加上此時(shí)身體狀態(tài)變差，某些疾病會(huì)出現(xiàn)引發(fā)不良癥狀，睡眠質(zhì)量同樣會(huì)降低。而要解決失眠應(yīng)該懂得壓力釋放。
很多女性到了這一階段，面對(duì)身體的衰老以及生活中各種瑣碎的事情帶來壓力，會(huì)情緒波動(dòng)，而在心里有負(fù)擔(dān)的情況下無法保持情緒穩(wěn)定，通常會(huì)焦慮，緊張，這樣容易失眠的情況難以避免。因此，要轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)釋放壓力，才能讓失眠改善。
2、調(diào)節(jié)好飲食
很多人失眠通過飲食調(diào)節(jié)能改善，特別是那些喜歡吃宵夜，晚餐吃太飽的人，消化壓力增大，在睡覺過程中胃部負(fù)擔(dān)重，可能就無法產(chǎn)生困意，從而有失眠癥狀。若可以調(diào)整好飲食，不要吃太飽，遠(yuǎn)離刺激性大，難消化的食物，身體輕松的狀態(tài)下才能盡早入睡。當(dāng)然，要改善失眠可利用安神助眠的食物來調(diào)節(jié)，例如蜂蜜、龍眼、小米等，會(huì)影響睡眠質(zhì)量的咖啡，濃茶等忌口。
3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
更年期女性失眠是常態(tài)，很難安穩(wěn)入睡，改善失眠還可以通過白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式來增加疲憊感，疲倦狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多。有部分人之所以失眠持續(xù)，原因是基本上不鍛煉，而到了更年期基礎(chǔ)代謝率降低，可能會(huì)逐漸發(fā)胖，加上沒有運(yùn)動(dòng)消耗熱量增加疲憊感，同樣會(huì)失眠。若能白天運(yùn)動(dòng)量充足，身體疲憊狀態(tài)下盡早入睡，可以緩解失眠，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)控制體重，加強(qiáng)身體代謝及循環(huán)。
4、正確泡腳
失眠會(huì)影響精神狀態(tài)，降低抵抗力，要緩解還可以在睡覺前適當(dāng)泡腳。身體保持健康，各方面條件滿足，適當(dāng)泡腳有好處，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還能保持放松，提高睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然，在泡腳時(shí)要注意多方面問題，例如泡腳時(shí)間控制在15分鐘左右，水溫恰當(dāng)，而那些有下肢靜脈曲張，糖尿病足的患者不宜泡腳。這些原則牢記，才能從泡腳中獲得好處，同時(shí)讓更年期女性失眠癥狀改善。
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