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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠是指在晚上無法入睡或者睡眠質(zhì)量不佳，導(dǎo)致白天精神不濟，情緒低落等。治療方法如下：
首先，建立良好的睡眠習(xí)慣是治療失眠的重要方法之一。每天保持規(guī)律的作息時間，盡量在晚上固定時間入睡，早上固定時間起床，這有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
其次，要保持良好的睡眠環(huán)境。確保臥室安靜、舒適、通風良好，床鋪和枕頭舒適柔軟，避免光線和噪音的干擾。此外，臨睡前避免一些強烈刺激性的活動，如劇烈運動、看恐怖片等，有助于放松身心，有利于入睡。
同時，積極調(diào)節(jié)情緒也是治療失眠的重要手段之一。學(xué)會通過放松訓(xùn)練、深度呼吸、冥想等放松方法來緩解緊張情緒，有助于改善睡眠。在日常生活中，也可以通過開展一些愉快的娛樂活動、與家人朋友進行交流等方式，來緩解壓力，保持好心情。
此外，適當進行體育鍛煉對改善失眠也有幫助。但應(yīng)該注意，不要在臨睡前進行劇烈的運動，以免激發(fā)大腦的興奮狀態(tài)。
最后，如果以上方法都無法改善失眠，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。醫(yī)生會根據(jù)個人情況采用合適的治療方案。
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