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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
站久了膝蓋痛是一種常見的現(xiàn)代生活問(wèn)題，特別是對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立或站立姿勢(shì)不正確的人來(lái)說(shuō)。膝蓋痛可能是由于過(guò)度使用、肌肉疲勞、姿勢(shì)不正確等原因?qū)е碌?。?dāng)長(zhǎng)時(shí)間站立后出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，可以采取以下措施來(lái)緩解：
1.休息：停止站立，找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，讓膝蓋得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。
3.抬高膝蓋：坐下或躺下時(shí)，將膝蓋墊高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。
4.按摩：輕輕按摩膝蓋周圍的肌肉，以緩解緊張和疼痛。但要避免過(guò)度按摩或按摩疼痛部位。
5.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等來(lái)緩解疼痛和炎癥。但請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
6.物理治療：可以考慮進(jìn)行熱敷、超聲波、電療等物理治療，以促進(jìn)血液循環(huán)和緩解疼痛。
7.佩戴護(hù)膝：佩戴合適的護(hù)膝可以提供一定的支撐和保護(hù)，減輕膝蓋的壓力。
8.改變姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期改變站立或坐姿，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
9.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)南ドw強(qiáng)化鍛煉，如直腿抬高、屈膝等，可以增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉，提高膝蓋的穩(wěn)定性。
10.保持健康的體重：過(guò)重會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，保持健康的體重有助于減輕膝蓋的壓力。
如果膝蓋疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定疼痛的原因，并采取相應(yīng)的治療措施。此外，平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)膝蓋，避免過(guò)度使用、受傷和受寒。
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