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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
注意力不集中且容易健忘可能有多種原因，以下是一些常見原因和應(yīng)對方法。
一、原因
1.壓力和焦慮
長期的壓力和焦慮會影響大腦的功能，導(dǎo)致注意力不集中和記憶力下降。
2.睡眠不足
睡眠對于大腦的健康和功能至關(guān)重要。缺乏足夠的睡眠會影響注意力、記憶力和決策能力。
3.營養(yǎng)不良
飲食不均衡或缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素B12、葉酸和鐵等，可能會影響大腦的功能。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏身體活動(dòng)會影響血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，從而影響大腦的功能。
5.過度使用電子設(shè)備
長時(shí)間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦和電視等，可能會導(dǎo)致注意力不集中和健忘。
6.年齡增長
隨著年齡的增長，大腦的功能會逐漸下降，導(dǎo)致注意力和記憶力的減退。
7.疾病和藥物
某些疾病，如抑郁癥、多動(dòng)癥和阿爾茨海默病等，以及某些藥物，如抗抑郁藥和鎮(zhèn)靜劑等，可能會影響注意力和記憶力。
二、應(yīng)對方法
1.管理壓力和焦慮
通過健康的方式來管理壓力和焦慮，如運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸和良好的時(shí)間管理等。
2.保證充足的睡眠
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免在晚上使用電子設(shè)備。
3.保持健康的飲食
攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪等。
4.增加運(yùn)動(dòng)量
每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳和騎自行車等。
5.限制電子設(shè)備的使用
設(shè)定使用電子設(shè)備的時(shí)間限制，避免在睡前使用電子設(shè)備。
6.進(jìn)行大腦訓(xùn)練
通過閱讀、寫作、玩游戲和學(xué)習(xí)新技能等方式來鍛煉大腦。
7.尋求醫(yī)療幫助
如果注意力不集中和健忘的問題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，應(yīng)尋求醫(yī)療幫助，以排除任何潛在的健康問題。
總之，注意力不集中和健忘可能是由多種原因引起的。通過采取上述應(yīng)對方法，可以幫助改善注意力和記憶力，提高生活質(zhì)量。如果問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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