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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通常由于長(zhǎng)時(shí)間的彎腰、抬重或者不正確的姿勢(shì)造成的。腰肌勞損的癥狀包括腰部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，腰肌勞損可能會(huì)自然愈合。
但是，要讓腰肌勞損自愈需要注意以下幾點(diǎn)：首先，休息是非常重要的。在腰肌勞損后，應(yīng)該避免過(guò)度活動(dòng)，給肌肉足夠的時(shí)間休息和恢復(fù)；其次，適當(dāng)?shù)臒岱蠛屠浞罂梢詭椭鷾p輕疼痛和肌肉炎癥。在腰部長(zhǎng)時(shí)間的扭曲或抬重后，可以使用冰袋或者熱敷幫助緩解癥狀。再者，按摩和理療也是有效的方法。通過(guò)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，加速傷口愈合；另外，正確的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰和抬重，可以減少對(duì)腰部肌肉的壓力；最后，如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或者不能通過(guò)自我護(hù)理改善，建議尋求專業(yè)的醫(yī)生或者物理治療師的建議和治療。
對(duì)于輕度的腰肌勞損，有很大的可能通過(guò)休息和自我護(hù)理來(lái)自愈。但是對(duì)于嚴(yán)重的腰肌勞損，可能需要更多的專業(yè)治療和康復(fù)訓(xùn)練。保持良好的生活習(xí)慣和正確的姿勢(shì)，可以有效地預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)-長(zhǎng)期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過(guò)度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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