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張順聰 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脊柱骨科
在臨床診療中，經(jīng)常會(huì)遇到孕期女性被腰肌勞損的疼痛所困擾。孕期身體的特殊變化，使得治療方法的選擇需格外謹(jǐn)慎。既要有效緩解疼痛，又不能對胎兒造成不良影響。下面為大家詳細(xì)介紹孕期腰肌勞損特別疼時(shí)的緩解方法??。
1. 保持正確姿勢：在孕期，身體重心改變，更要時(shí)刻注意保持正確的姿勢。站立時(shí)，雙腳微微分開，使重心均勻分布，挺直腰背，避免彎腰或駝背；坐下時(shí)，選擇有良好腰部支撐的椅子，膝蓋與臀部保持同一高度，避免長時(shí)間久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。
2. 熱敷：使用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谔弁床课?，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次，熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
3. 輕柔按摩：在家人的協(xié)助下，進(jìn)行輕柔的腰部按摩。按摩者雙手放在孕婦腰部疼痛部位，以輕柔的力度進(jìn)行環(huán)形按摩，從腰部兩側(cè)向中間按摩，每次按摩時(shí)間控制在 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。按摩時(shí)要注意力度適中，避免用力過猛。
4. 孕期瑜伽：在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行適合孕婦的瑜伽練習(xí)，如貓牛式、坐立前屈、樹式等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量，改善腰部的穩(wěn)定性，減輕疼痛。但要注意動(dòng)作幅度不宜過大，避免過度伸展。
孕期腰肌勞損疼痛的緩解需要謹(jǐn)慎對待，方法選擇要以保障母嬰安全為前提。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，一定要及時(shí)就醫(yī)。希望每一位準(zhǔn)媽媽都能順利度過孕期，擁有健康的身體??。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長時(shí)間保持同一姿勢-長期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長時(shí)間保持同一姿勢... 詳細(xì)»
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