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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
經(jīng)常失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會影響人們的日常生活和健康。以下是一些可能有助于改善失眠的建議：
1.保持規(guī)律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘。
2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.避免刺激性物質(zhì)：晚上避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，避免吸煙和飲酒。
4.限制白天的睡眠時間：白天盡量少睡或不睡，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5.建立放松的睡前習(xí)慣：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡個熱水澡、聽柔和的音樂、閱讀等，有助于緩解身體和心理的緊張。
6.管理壓力：學(xué)會應(yīng)對和減輕生活中的壓力，如通過運動、冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。
7.避免在床上做與睡眠無關(guān)的事情：如看電視、使用電子設(shè)備等，以免影響睡眠質(zhì)量。
8.考慮認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法是一種有效的治療失眠的方法，通過改變不良的睡眠習(xí)慣和思維方式來改善睡眠質(zhì)量。
需要注意的是，每個人的失眠原因可能不同，因此治療方法也可能因人而異。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時尋求專業(yè)幫助。
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